Darmowa dieta 3000 kcal nr 7397

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
420 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.46 g T: 5.76 g W: 94.16 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  217   5
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  151   46
• Ananas - 200 g
  140   186
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  217   5
• Jabłko - 300 g
  257   40
• Gruszka - 260 g
  133   65
• Jagody goji (suszone) - 24 g
  40   245
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   34
• Imbir - 10 g
  85   102

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Obiad

Zupa ziemniaczana
771 kcal
Łączna waga porcji: 2088g.

B: 15.81 g T: 32.52 g W: 112.32 g (BŁ: 17.07 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Bulion warzywny - 3x 2 szklanki (1500 g)
  127   38
• Ziemniaki - 300 g
  151   10
• Marchew - 90 g
  233   15
• Czosnek - 90 g
  253   28
• Seler, korzeń - 60 g
  52   120
• Masło - 3x 1 łyżeczka (30 g)
  167   46
• Natka pietruszki - 3x 2 łyżeczki (18 g)
  117   61

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



76   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Ogórek - 180 g
  178   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  142   42
• Masło - 20 g
  167   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Kolacja

Warzywa z humusem naturalnym
502 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 14.68 g T: 25.96 g W: 64.74 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  239   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  233   15
• Hummus naturalny - 80 g
  87   272

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2995 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---