Darmowa dieta 3000 kcal nr 979

Śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
708 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 48.38 g T: 16.22 g W: 102.9 g (BŁ: 20.56 g)

Wegetariańskie  

50   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 500 g
  215   108
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  341   26
• Makaron pełnoziarnisty - 100 g
  132   36
• Papryka czerwona - 80 g
  234   111
• Jogurt naturalny 2% - 40 g
  202   27
• Szczypiorek - 10 g
  147   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Drugie śniadanie

Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
429 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 9.59 g T: 13.83 g W: 70.97 g (BŁ: 7.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

33   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 240 ml
  46   564
• Jabłko - 150 g
  250   39
• Płatki owsiane - 40 g
  211   76
• Masło orzechowe - 15 g
  114   110

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 34.86 g T: 35.2 g W: 103.54 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Szpinak - 200 g
  140   148
• Łosoś, świeży - 100 g
  59   137
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Suszone pomidory - 2x 2 sztuki (28 g)
  117   146
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  166   32
• Natka pietruszki - 2x 1 łyżeczka (12 g)
  114   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
579 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 6.15 g T: 12.15 g W: 119.1 g (BŁ: 12.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 750 ml
  46   564
• Borówka amerykańska - 300 g
  168   188
• Nasiona chia - 15 g
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Warzywa z humusem chilli
462 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.64 g T: 20.76 g W: 65.62 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  234   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  229   13
• Hummus z chilli - 80 g
  55   313

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3038 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---