Darmowa dieta 3200 kcal nr 293



Śniadanie


Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
456 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 13.46 g T: 11.66 g W: 84.4 g (BŁ: 18.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

33   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.


Drugie śniadanie


Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
420 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 7.5 g T: 0 g W: 105 g (BŁ: 15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   36

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.


Obiad


Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
958 kcal
Łączna waga porcji: 820g.

B: 68.86 g T: 51.18 g W: 63.74 g (BŁ: 14.78 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Podwieczorek


Warzywa z humusem chilli
693 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 23.46 g T: 31.14 g W: 98.43 g (BŁ: 36.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   49

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Kolacja


Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
693 kcal
Łączna waga porcji: 1233g.

B: 10.89 g T: 13.92 g W: 142.5 g (BŁ: 18.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3220 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Wartości odżywcze:


Białko: 124.17 g
Tłuszcz: 107.9 g
Węglowodany: 494.07 g (w tym błonnik: 103.9 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 18g     1,26 zł (6,99 zł)
Borówka amerykańska 750g     20,97 zł (20,97 zł)
Brzoskwinia 510g     3,56 zł (6,98 zł)
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Hummus z chilli 160g     5,98 zł (5,98 zł)
Marchew 450g     1,37 zł (2,29 zł)
Mleko ryżowe 690ml     6,55 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 60g     1,05 zł (3,49 zł)
Papryka czerwona 720g     13,19 zł (21,98 zł)
Pestki dyni 40g     1,60 zł (3,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Rukola 100g     5,99 zł (5,99 zł)
Rzodkiewka 200g     4,15 zł (4,98 zł)
Tuńczyk w wodzie 240g     9,87 zł (13,98 zł)



×