Darmowa dieta 3200 kcal nr 293

Śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
456 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 13.46 g T: 11.66 g W: 84.4 g (BŁ: 18.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Rzodkiewka - 2x ok. 7 sztuk (200 g)
  145   61
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Hummus z chilli - 40 g
  55   315

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
420 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 7.5 g T: 0 g W: 105 g (BŁ: 15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   38

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Borówka amerykańska - 750 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
958 kcal
Łączna waga porcji: 820g.

B: 68.86 g T: 51.18 g W: 63.74 g (BŁ: 14.78 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  295   99
• Tuńczyk w wodzie - 240 g
  71   179
• Rukola - 100 g
  122   77
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 60 g
  65   171
• Cebula czerwona - 50 g
  183   60
• Pestki dyni - 40 g
  85   75
• Oliwa z oliwek - 20 g
  196   26

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podwieczorek

Warzywa z humusem chilli
693 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 23.46 g T: 31.14 g W: 98.43 g (BŁ: 36.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   52

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  239   111
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  233   15
• Hummus z chilli - 120 g
  55   315

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
693 kcal
Łączna waga porcji: 1233g.

B: 10.89 g T: 13.92 g W: 142.5 g (BŁ: 18.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (690 ml)
  46   567
• Brzoskwinia - 510 g
  132   64
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   598
• Nasiona chia - 3x 1 łyżeczka (15 g)
  136   309

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3220 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---