Darmowa dieta 3300 kcal nr 1111

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
758 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 29.7 g T: 22.1 g W: 122.56 g (BŁ: 22.14 g)



162   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (340 g)
  287   99
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (80 g)
  136   43
• Sałata - 2x 3 liście (30 g)
  142   21
• Masło - 20 g
  165   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Jaglanka z figami (bez laktozy)
487 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 10.19 g T: 18.3 g W: 73.42 g (BŁ: 5.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   559
• Płatki jaglane - 50 g
  82   180
• Orzechy włoskie - 15 g
  120   74
• Figi suszone - 14 g
  34   273
• Pestki dyni - 10 g
  83   73

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Obiad

Sałatka z tuńczykiem
622 kcal
Łączna waga porcji: 1220g.

B: 57.3 g T: 24.26 g W: 51.62 g (BŁ: 15.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

60   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 3 sztuki (510 g)
  287   99
• Papryka czerwona - jedna sztuka (230 g)
  232   108
• Sałata lodowa - połowa (200 g)
  109   17
• Tuńczyk w oleju - 170 g
  70   158
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 50 g
  61   171
• Cebula czerwona - połowa (50 g)
  178   59
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Bazylia (suszona) - 1 łyżka (4 g)
  177   12

Przepis:

1. Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.
3. Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.
4. Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.
5. Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
693 kcal
Łączna waga porcji: 1233g.

B: 10.89 g T: 13.92 g W: 142.5 g (BŁ: 18.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (690 ml)
  46   559
• Brzoskwinia - 510 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   585
• Nasiona chia - 3x 1 łyżeczka (15 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Kolacja

Warzywa z humusem chilli
693 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 23.46 g T: 31.14 g W: 98.43 g (BŁ: 36.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   49

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  232   108
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  226   14
• Hummus z chilli - 120 g
  55   312

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3253 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---