Darmowa dieta 3400 kcal nr 1096



Śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
692 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 39.16 g T: 26.78 g W: 82.1 g (BŁ: 16.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

26   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.



Drugie śniadanie


Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
442 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.88 g T: 16.76 g W: 69.38 g (BŁ: 25.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   49

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Obiad


Placek jaglany z sosem mandarynkowym
980 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 33.44 g T: 39.04 g W: 129 g (BŁ: 9.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   44

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.


Podwieczorek


Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

47   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Kolacja


Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
646 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 16.5 g T: 29.9 g W: 90.52 g (BŁ: 25.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3390 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 114.67 g
Tłuszcz: 121.12 g
Węglowodany: 512.24 g (w tym błonnik: 99.45 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 300g     3,00 zł (7,99 zł)
Awokado 100g     3,11 zł (13,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Hummus z suszonymi pomidorami 80g     2,99 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 120g     0,84 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 200g     1,54 zł (2,78 zł)
Kiełki brokuła 24g     2,40 zł (4,99 zł)
Kiwi 675g     10,11 zł (14,98 zł)
Koper ogrodowy 12g     1,44 zł (2,99 zł)
Kukurydza konserwowa 100g     0,82 zł (2,79 zł)
Mandarynki 140g     1,60 zł (7,99 zł)
Marchew 300g     0,92 zł (2,29 zł)
Mąka jaglana 60g     0,72 zł (11,99 zł)
Nasiona chia 35g     0,98 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 580g     10,62 zł (10,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Sałata masłowa 200g     7,13 zł (9,98 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 6g     0,60 zł (2,49 zł)
Tuńczyk w oleju 100g     3,24 zł (5,99 zł)
Woda 750ml 0,00 zł (0,00 zł)



×