Darmowa dieta 3400 kcal nr 114880

Śniadanie

Kanapka z pastą z awokado
900 kcal
Łączna waga porcji: 510g.

B: 18.45 g T: 40.41 g W: 130.14 g (BŁ: 26.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   24

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Awokado - 3x 0,5 sztuki (240 g)
  184   301
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  244   63
• Sos sojowy jasny - 3x 1 łyżeczka (30 g)
  45   116
• Cebula - 30 g
  285   80
• Pieprz czarny - 3x szczypta (0 g)
  152   4

Przepis:

Awokado przekrawamy wzdłuż i wydrążamy środek jednej polówki łyżeczką. Włóż do miski i rozgnieć widelcem. Posiekaj drobno cebulę i dodaj do awokado. Dodaj sosu sojowego i przypraw pieprzem. Wymieszaj i nałóż pastę na kanapkę. Smacznego. Wariant potrawy: możesz dodać do pasty pół ząbku czosnku przeciśniętego przez praskę. *(Pestkę zostaw w drugiej połówce awokado, dzięki temu nie zmieni koloru. Zawiń owoc w folię i schowaj do lodówki). Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Drugie śniadanie

Faszerowane jajka z tuńczykiem
603 kcal
Łączna waga porcji: 486g.

B: 65.49 g T: 36.15 g W: 5.4 g (BŁ: 1.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jaja kurze całe - 360 g
  347   26
• Tuńczyk w wodzie - 90 g
  71   179
• Natka pietruszki - 36 g
  117   61

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Obiad

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
1154 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 65.28 g T: 62.54 g W: 90.08 g (BŁ: 13.9 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Tuńczyk w wodzie - Puszka (180 g)
  71   179
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (180 g)
  78   12
• Ser mozzarella - 150 g
  164   20
• Kukurydza konserwowa - 1/3 puszki (150 g)
  155   60
• Papryka jalapeno - 3 sztuki (100 g)
  30   136
• Majonez - 3 łyżki (75 g)
  74   42
• Szczypiorek - 4 łyżki (20 g)
  153   22
• Musztarda - 1 łyzeczka (10 g)
  100   35

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Makaron z brzuszkami z łososia wędzonego.
710 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 47.58 g T: 12.22 g W: 107.2 g (BŁ: 8.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - puszka (400 g)
  158   74
• Makaron pełnoziarnisty - 2 szklanki (140 g)
  135   36
• Łosoś, wędzony - 100 g
  78   128

Przepis:

1. Ugotować makaron.
2. Obrać brzuszki z łososia.
3. Zmieszać z pomidorami z puszki i popieprzyć.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3367 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---