Darmowa dieta 3400 kcal nr 7165

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
744 kcal
Łączna waga porcji: 736g.

B: 12.66 g T: 12.22 g W: 152.5 g (BŁ: 11.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   561
• Banan - 2x połowa (120 g)
  404   55
• Płatki jaglane - 2x 4 łyżki (80 g)
  82   180
• Rodzynki - 2x 1 łyżka (20 g)
  99   236
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 2x 1 łyżka (6 g)
  37   585

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  288   99
• Sałata masłowa - 100 g
  96   64
• Papryka czerwona - 50 g
  233   108
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  152   60
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  238   59
• Oliwa z oliwek - 10 g
  193   23
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Obiad

Schab w suszonych pomidorach
928 kcal
Łączna waga porcji: 636g.

B: 58.74 g T: 41.48 g W: 81.68 g (BŁ: 3.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

41   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 240 g
  144   47
• Schab bez kości - 200 g
  107   55
• Suszone pomidory - 150 g
  115   145
• Oliwa z oliwek - 20 g
  193   23
• Sos sojowy jasny - 20 g
  45   114
• Mielona papryka chilli - 6 g
  120   38

Przepis:

Schab kroimy w plastry i smażymy na oliwie wymieszanej ze szczyptą mielonej papryki chilli i sosem sojowym. W międzyczasie odsączamy pomidory z oleju i kroimy w paski i dodajemy do smażenia. Podajemy z pokrojonymi w plastry ogórkami kwaszonymi.

Podwieczorek

Koktajl melonowy z imbirem
522 kcal
Łączna waga porcji: 1074g.

B: 6.27 g T: 9.78 g W: 107.13 g (BŁ: 6.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   44

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (750 ml)
  46   561
• Melon - 300 g
  44   130
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   585
• Imbir - 6 g
  85   95

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
912 kcal
Łączna waga porcji: 940g.

B: 29.58 g T: 27.52 g W: 146.24 g (BŁ: 17.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory w puszce - 400 g
  156   73
• Marchew - 200 g
  226   14
• Kasza jaglana - 120 g
  150   162
• Fasola biała konserwowa - 100 g
  69   182
• Cebula - 60 g
  277   75
• Koncentrat pomidorowy 30% - 40 g
  143   15
• Olej rzepakowy - 20 g
  164   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3429 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---