Darmowa dieta 3500 kcal nr 1966



Śniadanie


Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)
692 kcal
Łączna waga porcji: 694g.

B: 38.92 g T: 22.16 g W: 93.9 g (BŁ: 18.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

21   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.


Drugie śniadanie


Warzywa z humusem z czarnuszką
657 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 22.14 g T: 27.3 g W: 98.67 g (BŁ: 35.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Obiad


Kasza jaglana ze schabem i pomidorami (wersja lżejsza)
1050 kcal
Łączna waga porcji: 980g.

B: 51.88 g T: 40.72 g W: 126.14 g (BŁ: 13.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

18   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podwieczorek


Fritata z papryką i cukinią
423 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 22.49 g T: 17.9 g W: 48.98 g (BŁ: 10.68 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.



Kolacja


Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3452 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Wartości odżywcze:


Białko: 145.12 g
Tłuszcz: 116.72 g
Węglowodany: 508.93 g (w tym błonnik: 100.95 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 300g     3,00 zł (7,99 zł)
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 60g     0,28 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Cukinia 150g     1,50 zł (8,49 zł)
Hummus z czarnuszką 120g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 112g     0,78 zł (6,99 zł)
Jarmuż 50g     1,40 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 120g     1,16 zł (3,39 zł)
Kiwi 675g     10,11 zł (14,98 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 40g     0,75 zł (1,49 zł)
Makrela, wędzona 120g     2,88 zł (5,99 zł)
Marchew 650g     1,98 zł (2,29 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 160g     2,00 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 25g     0,17 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 950g     17,40 zł (21,98 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Sałata masłowa 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Schab bez kości 140g     2,58 zł (11,59 zł)
Woda 750ml 0,00 zł (0,00 zł)



×