Darmowa dieta 3500 kcal nr 30691

Śniadanie

Racuchy jaglane z gumijagodami
974 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 17.66 g T: 38.34 g W: 152.78 g (BŁ: 25.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   74

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Porzeczki czarne - 220 g
  38   141
• Mąka jaglana - 2x 6 łyżek (120 g)
  29   171
• Woda - 100 ml
  213   5
• Olej rzepakowy - 2x 3 łyżeczki (30 g)
  166   33
• Ksylitol - 2x 1 łyżka (28 g)
  27   267
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  133   308

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Drugie śniadanie

Kanapka z hummusem, indykiem i ogórkiem kiszonym
483 kcal
Łączna waga porcji: 315g.

B: 21.45 g T: 20.07 g W: 60.75 g (BŁ: 12.33 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

25   26

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  240   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 3x połowa (90 g)
  146   49
• Szynka z indyka - 3x 1 plaster (60 g)
  137   43
• Hummus naturalny - 3x 1 łyżka (60 g)
  85   271

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy hummusem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad

Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

91   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Ryż brązowy - 100 g
  163   63
• Jogurt naturalny (grecki) - 100 g
  122   31
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 50 g
  41   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   33

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
485 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 9.86 g T: 22.03 g W: 65.9 g (BŁ: 8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  167   39
• Awokado - 70 g
  180   302
• Szpinak - 50 g
  139   149
• Ogórek - 40 g
  174   27
• Suszone pomidory - 40 g
  117   146
• Krążki ryżowe - 2 krążki (20 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  195   25

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Kolacja

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami
623 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 20.15 g T: 14.77 g W: 106.2 g (BŁ: 6.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  157   73
• Cukinia - 200 g
  154   131
• Kasza jaglana - 100 g
  151   163
• Cebula - 40 g
  280   79
• Suszone pomidory - 30 g
  117   146
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  144   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3486 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---