Darmowa dieta 3500 kcal nr 36831



Śniadanie


Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową
882 kcal
Łączna waga porcji: 592g.

B: 44 g T: 30.74 g W: 118.46 g (BŁ: 21.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

12   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.


Drugie śniadanie


Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze



Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Zapiekanka z grahamki
732 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 39.78 g T: 21.44 g W: 101.08 g (BŁ: 12.06 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3518 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 144.11 g
Tłuszcz: 132.92 g
Węglowodany: 467.64 g (w tym błonnik: 59.38 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 150g     0,75 zł (4,99 zł)
Bułka grahamka 180g     2,46 zł (2,67 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Mango 120g     2,26 zł (7,99 zł)
Margaryna do pieczywa 10g     0,11 zł (2,69 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 240ml     4,32 zł (8,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Olej kokosowy 25g     1,25 zł (11,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Pomarańcze 250g     1,56 zł (7,49 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Sardynka w oleju 120g     5,99 zł (5,99 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Ser gouda tłusty 60g     1,40 zł (3,49 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)



×