Darmowa dieta 3500 kcal nr 46718



Śniadanie


Wafle ryżowe z hummusem
820 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 18.48 g T: 48.72 g W: 84 g (BŁ: 13.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   37

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.



Drugie śniadanie


Twarożek z rzodkiewką
410 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 52.5 g T: 14 g W: 20.28 g (BŁ: 2.71 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

58   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rozgniatamy widelcem twaróg. Dodajemy jogurt i dokładnie mieszamy. Kroimy rzodkiewki w małą kostkę i siekamy koperek. Dodajemy do twarożku. Całość doprawiamy solą i pieprzem. Przepis podesłał: pogromcafasoli


Obiad


Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.


Podwieczorek


Sałatka z komosą i fasolą
510 kcal
Łączna waga porcji: 361g.

B: 25.09 g T: 21.35 g W: 62.65 g (BŁ: 16.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

5   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Ugotuj komosę. 2. Wykrój twardą łodygę z jarmużu. 3. Pokrój awokado. 4. Wymieszaj składniki z przyprawami do smaku.



Kolacja


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3480 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 162.85 g
Tłuszcz: 132.59 g
Węglowodany: 440.09 g (w tym błonnik: 58.29 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 120g     1,44 zł (4,79 zł)
Filet z łososia 160g     15,74 zł (24,59 zł)
Hummus naturalny 160g     5,98 zł (5,98 zł)
Jarmuż 50g     1,40 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Koper ogrodowy 25g     2,99 zł (2,99 zł)
Krążki ryżowe 80g     1,96 zł (2,69 zł)
Makaron ryżowy 160g     6,23 zł (7,79 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Orzechy nerkowca 15g     2,00 zł (9,99 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Quinoa (komosa ryżowa) 56g     1,79 zł (7,99 zł)
Rzodkiewka 195g     4,05 zł (4,98 zł)
Sałata masłowa 40g     1,43 zł (4,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 250g     3,99 zł (3,99 zł)
Suszone pomidory 28g     0,70 zł (6,99 zł)
Szpinak 250g     4,99 zł (7,98 zł)



×