Darmowa dieta 3500 kcal nr 46973



Śniadanie


Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem
664 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 28.84 g T: 26.96 g W: 85.28 g (BŁ: 17.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

16   27

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy hummusem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.


Drugie śniadanie


Jaglanka z borówkami
531 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 19.85 g T: 19.43 g W: 74.04 g (BŁ: 9.01 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Obiad


Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.


Podwieczorek


Pieczone bataty
583 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 8.32 g T: 20.55 g W: 99.56 g (BŁ: 15.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bataty obrać i pokroić w cienkie słupki. Zmieszać z sokiem z cytryny i z oliwą, doprawić solą i pieprzem. Nieobrane ząbki czosnku rozgnieść nożem i położyć z batatami na blasze. Piec na blasze wyłożonej papierem do pieczenia w temp. 180 stopni przez około 40 minut, aż będą miękkie.



Kolacja


Sałatka z mango
564 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 21.02 g T: 21.99 g W: 73.9 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

16   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3452 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 128.91 g
Tłuszcz: 122.71 g
Węglowodany: 486.12 g (w tym błonnik: 52.33 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bataty 460g     5,29 zł (11,49 zł)
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cytryna 40g     0,56 zł (13,99 zł)
Czarne oliwki 30g     1,05 zł (4,99 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Filet z łososia 160g     15,74 zł (24,59 zł)
Hummus naturalny 80g     2,99 zł (2,99 zł)
Mak niebieski 10g     0,31 zł (6,29 zł)
Makaron ryżowy 160g     6,23 zł (7,79 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Migdały 10g     0,85 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 40g     1,76 zł (10,99 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 90g     1,17 zł (6,49 zł)
Pomidory 160g     0,85 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 240g     3,35 zł (3,49 zł)
Płatki jaglane 60g     0,84 zł (2,79 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ser mozzarella 90g     2,30 zł (3,19 zł)
Suszone pomidory 118g     2,95 zł (6,99 zł)
Szpinak 200g     3,99 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 80g     3,76 zł (7,99 zł)
Wiórki kokosowe 6g     0,12 zł (3,99 zł)



×