Darmowa dieta 3500 kcal nr 62523

Śniadanie

Owsianka bounty
930 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 18.57 g T: 25.53 g W: 162.39 g (BŁ: 11.73 g)

Wegetariańskie  

37   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 150 ml
  55   257
• Płatki owsiane - 120 g
  211   76
• Miód pszczeli - 3x 1 łyżka (75 g)
  160   61
• Mleko krowie 1,5% - 3x 2 łyżki (60 ml)
  200   80
• Wiórki kokosowe - 15 g
  88   74
• Czekolada gorzka - 15 g
  100   57

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Drugie śniadanie

Kruche ciastka orzechowe
634 kcal
Łączna waga porcji: 142g.

B: 13.64 g T: 28.68 g W: 82.24 g (BŁ: 4.06 g)

Wegetariańskie  

13   13

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  160   61
• Masło orzechowe - 4 czubate łyżki (80 g)
  115   110
• Czekolada deserowa - 50 g
  69   89
• Mąka ryżowa - 5 łyżek (50 g)
  29   152
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  66   25

Przepis:

Wszystkie składniki połączyć ze sobą (masło orzechowe z kawałkami orzechów,miód,mąka ryżowa,proszek do pieczenia,czekolada posiekana). Otrzymaną masę podzielić na 16 części .Sformować kuleczki i spłaszczyć je dłonią. Piec 15-20 minut w 170 stopniach.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  118   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  130   65
• Ser gorgonzola - 100 g
  22   90
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  122   73

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Kolacja

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami
623 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 20.15 g T: 14.77 g W: 106.2 g (BŁ: 6.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  157   73
• Cukinia - 200 g
  154   131
• Kasza jaglana - 100 g
  151   163
• Cebula - 40 g
  280   79
• Suszone pomidory - 30 g
  117   146
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  144   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3483 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---