Darmowa dieta 3500 kcal nr 6279

Śniadanie

Omlet z brokułami
662 kcal
Łączna waga porcji: 652g.

B: 35.68 g T: 39.14 g W: 44.56 g (BŁ: 5.34 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

38   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 240 g
  202   27
• Brokuły - 200 g
  214   108
• Jaja kurze całe - 2x jedno klasy L (112 g)
  340   26
• Mleko krowie 1,5% - 40 ml
  200   79
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  166   32
• Musztarda - 20 g
  98   35
• Bazylia (suszona) - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  177   12

Przepis:

1. Umyte różyczki brokuła gotujemy na parze przez ok. 12 minut.
2. Do miski rozbijamy jajko, dodajemy sół, pieprz, mleko i bazylię.
3. Dokładnie mieszamy.
4. Smażymy na patelni, na rozgrzanym oleju.
5. W misce mieszamy ze sobą jogurt, musztardę, sól i pieprz.
6. Usmażony omlet przekładamy na talerz, smarujemy sosem jogurtowym i podajemy z ugotowanymi brokułami.. 

Drugie śniadanie

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   61

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  212   5
• Jabłko - 300 g
  250   39
• Gruszka - 260 g
  129   65
• Jagody goji (suszone) - 24 g
  40   243
• Olej rzepakowy - 20 g
  166   32
• Imbir - 10 g
  84   100

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Obiad

Indyk curry
689 kcal
Łączna waga porcji: 916g.

B: 55.13 g T: 14.79 g W: 93.38 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pierś z indyka - 200 g
  91   39
• Kalafior - 120 g
  140   95
• Brokuły - 120 g
  214   108
• Cukinia - połowa (120 g)
  153   131
• Papryka czerwona - połowa (120 g)
  233   111
• Ogórek gruntowy - połowa (90 g)
  94   22
• Ryż brązowy - 80 g
  162   63
• Cebula - 50 g
  279   79
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Curry - 6 g
  126   26

Przepis:

Pokrojone w kostkę mięso przyprawiamy curry, solą i pieprzem. Dodajemy oliwę z oliwek, mieszamy i odstawiamy do lodówki na 5 - 10 minut. Wyjmujemy z lodówki i smażymy (bez dodatkowego tłuszczu) razem z posiekaną cebulą, cukinią, papryką i ogórkiem pokrojonymi w kostkę oraz różyczki brokuła i kalafiora. Możemy doprawić odrobiną soli i suszonego czosnku. Chwilę smażymy, po czym podlewamy odrobiną wody i dusimy pod przykryciem, aż warzywa nieco zmiękną (ok 7 - 10 minut). Podajemy z ryżem przyrządzonym według przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

76   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  250   39
• Kasza jaglana - 100 g
  151   163
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  99   239
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  174   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Kolacja

Sałatka ziemniaczana ze śledziami
814 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 43.86 g T: 36.26 g W: 82.6 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

20   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ziemniaki - 300 g
  145   10
• Śledź marynowany - 200 g
  54   222
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 200 g
  145   49
• Cebula - 100 g
  279   79
• Natka pietruszki - 40 g
  114   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3503 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---