Darmowa dieta 3500 kcal nr 75910



Śniadanie


Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.



Drugie śniadanie


Kanapki z awokado i jajkiem
894 kcal
Łączna waga porcji: 524g.

B: 40.34 g T: 45.62 g W: 89.9 g (BŁ: 17.2 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

40   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Awokado rozgniec widelcem.Dodaj zmiażdżone w prasce ząbki czosnku,dopraw do smaku solą i pieprzem i wymieszaj.Jaja ugotuj. Posmaruj chleb pastą z awokado i na wierzch połóż jajka.


Obiad


Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

55   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy


Podwieczorek


Omlet z pieca na słodko
479 kcal
Łączna waga porcji: 401g.

B: 24.55 g T: 16.36 g W: 61.6 g (BŁ: 5.81 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Białko ubijamy na pianę ze szczyptą soli. Żółtka ucieramy , dodajemy do ubitego białka na sztywno żółtka oraz przesianą mąkę. Przekładamy do naczynia do pieczenia / foremki. Dodajemy owoce np. banan/ borówki/ maliny. Pieczemy w 180 stopach około 10 minut.

Autor: qba100



Kolacja


Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3535 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 173.89 g
Tłuszcz: 177.45 g
Węglowodany: 334.81 g (w tym błonnik: 43.38 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 210g     6,53 zł (13,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Dżem malinowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 716g     5,00 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 50g     0,39 zł (1,39 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Malina 50g     1,00 zł (9,99 zł)
Masło orzechowe 25g     0,88 zł (11,99 zł)
Mleko krowie 0,5% 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 20ml     0,07 zł (3,49 zł)
Mąka owsiana 105g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka ryżowa 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 7g     0,31 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Ser typu "Feta" 40g     0,64 zł (4,29 zł)
Skyr - jogurt islandzki 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Szczypiorek 10g     1,00 zł (2,49 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 120ml 0,00 zł (0,00 zł)



×