Darmowa dieta 3500 kcal nr 76263



Śniadanie


Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

37   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Kanapki z pesto
826 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 20.66 g T: 19.42 g W: 156.86 g (BŁ: 27.16 g)

Wegetariańskie  

48   30

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Obiad


Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

91   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami
401 kcal
Łączna waga porcji: 136g.

B: 9.34 g T: 13.83 g W: 64.31 g (BŁ: 8.67 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie  

14   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie produkty po kolei dodajemy do miski( miód na samym końcu) i mieszamy. Z tak przygotowanego ciasta formujemy płaskie ciasteczka w dowolnym kształcie. Układamy je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 30-40 minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Jednogarnkowa meksykańska quinoa
693 kcal
Łączna waga porcji: 602g.

B: 28.16 g T: 21.57 g W: 107.18 g (BŁ: 20.25 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Pokrój warzywa na małą kostkę.

2. Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.

3. Zmieszaj quinoa'e, rosół warzywny, fasolę, pomidory, kukurydzę, proszek chilli i kumin - dopraw solą i pieprzem do smaku. Zagotuj, zakryj patelnię pokrywką, zmniejsz płomień i gotuj aż quinoa będzie gotowa - ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę. Gotowe :)


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3461 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 127.89 g
Tłuszcz: 96.59 g
Węglowodany: 560.31 g (w tym błonnik: 75.9 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 140g     4,35 zł (13,99 zł)
Bulion warzywny 200g     21,84 zł (27,96 zł)
Chleb żytni 280g     2,65 zł (3,79 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 170g     2,04 zł (4,79 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Daktyle suszone 100g     3,19 zł (3,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jabłko 400g     1,75 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Kukurydza konserwowa 170g     1,40 zł (2,79 zł)
Kumin (kmin rzymski) 3g     0,26 zł (1,29 zł)
Limonka 100g     1,56 zł (4,99 zł)
Mielona papryka chilli 5g     0,46 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 200g     7,50 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 40ml     0,14 zł (3,49 zł)
Morele suszone 200g 0,00 zł (0,00 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Orzechy nerkowca 200g     26,64 zł (29,97 zł)
Otręby pszenne 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Papryka jalapeno 30g     2,00 zł (19,99 zł)
Pesto z bazylią 40g     4,44 zł (9,99 zł)
Pomidory w puszce 170g     1,78 zł (4,19 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 50g     0,67 zł (7,99 zł)
Płatki owsiane 300g     1,97 zł (3,29 zł)
Quinoa (komosa ryżowa) 200g     6,39 zł (7,99 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 60g     2,14 zł (4,99 zł)
Siemię lniane 70g     0,70 zł (3,99 zł)
Suszona kolendra 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Wiórki kokosowe 10g     0,20 zł (3,99 zł)



×