Darmowa dieta 3500 kcal nr 85369



Śniadanie


Owsiankove love
1072 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 46.26 g T: 44.82 g W: 142.6 g (BŁ: 42.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.


Drugie śniadanie


Jaglanka z orzechami
505 kcal
Łączna waga porcji: 346g.

B: 14.29 g T: 30.01 g W: 50.97 g (BŁ: 11.96 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.


Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami
623 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 20.15 g T: 14.77 g W: 106.2 g (BŁ: 6.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3496 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 136.08 g
Tłuszcz: 141.75 g
Węglowodany: 459.89 g (w tym błonnik: 78.24 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 40g     0,09 zł (1,89 zł)
Cukinia 200g     2,00 zł (8,49 zł)
Cynamon 10g     1,27 zł (2,29 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 10g     0,47 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Mandarynki 260g     2,97 zł (7,99 zł)
Migdały 60g     5,09 zł (8,49 zł)
Mleko migdałowe 250g     2,62 zł (10,49 zł)
Mleko sojowe 80ml     0,56 zł (6,99 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Orzechy brazylijskie 16g     3,20 zł (19,99 zł)
Orzechy włoskie 45g     5,17 zł (11,49 zł)
Otręby owsiane 140g     2,98 zł (3,19 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki jaglane 50g     0,70 zł (2,79 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Suszone pomidory 30g     0,75 zł (6,99 zł)



×