Darmowa dieta 3600 kcal nr 1356



Śniadanie


Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)
760 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 30.66 g T: 18.56 g W: 123.58 g (BŁ: 11.7 g)

Wegetariańskie  

10   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.



Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



121   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Obiad


Makaron z pesto (bezglutenowy)
1092 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 17.58 g T: 33.42 g W: 182.37 g (BŁ: 3.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   47

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Podwieczorek


Zupa ziemniaczana
514 kcal
Łączna waga porcji: 1392g.

B: 10.54 g T: 21.68 g W: 74.88 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.


Kolacja


Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
579 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 6.15 g T: 12.15 g W: 119.1 g (BŁ: 12.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3614 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 95.5 g
Tłuszcz: 98.83 g
Węglowodany: 618.94 g (w tym błonnik: 60.25 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 300g     8,39 zł (13,98 zł)
Bulion warzywny 1000g     109,22 zł (111,84 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Czosnek 60g     2,63 zł (4,38 zł)
Makaron kukurydziany 210g     1,93 zł (4,59 zł)
Marchew 60g     0,18 zł (2,29 zł)
Masło 29g     0,72 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 500ml     1,75 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 750ml     7,12 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Pestki dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Pesto z bazylią 90g     9,99 zł (9,99 zł)
Pomidory 255g     1,36 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 300g     4,19 zł (6,98 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Sałata 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Seler, korzeń 40g     0,15 zł (2,69 zł)
Szynka z indyka 90g     4,23 zł (7,99 zł)
Ziemniaki 200g     0,37 zł (3,69 zł)
Śliwki suszone 60g     2,00 zł (4,99 zł)



×