Darmowa dieta 3600 kcal nr 2354



Śniadanie


Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
1005 kcal
Łączna waga porcji: 1050g.

B: 45.9 g T: 19.71 g W: 176.34 g (BŁ: 28.65 g)

Wegetariańskie  

55   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.


Drugie śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
417 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.83 g T: 12.55 g W: 70.85 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Obiad


Fritata z papryką i cukinią
846 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 44.98 g T: 35.8 g W: 97.96 g (BŁ: 21.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

32   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.



Podwieczorek


Placki kukurydziane (bezglutenowe)
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 35.86 g T: 22 g W: 145.22 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Kolacja


Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
488 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 12.36 g T: 28.7 g W: 54.68 g (BŁ: 19.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3646 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 147.93 g
Tłuszcz: 118.76 g
Węglowodany: 545.05 g (w tym błonnik: 90.95 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 270g     3,70 zł (4,45 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 384g     2,68 zł (6,99 zł)
Jarmuż 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Kukurydza konserwowa 500g     4,10 zł (5,58 zł)
Margaryna do pieczywa 15g     0,16 zł (2,69 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Mleko ryżowe 300ml     2,85 zł (9,49 zł)
Mąka kukurydziana 60g     0,22 zł (3,59 zł)
Nasiona chia 20g     0,56 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 240g     4,40 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 240g     2,40 zł (4,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 480g     6,70 zł (6,98 zł)
Płatki jaglane 40g     0,56 zł (2,79 zł)
Sałata masłowa 200g     7,13 zł (9,98 zł)
Ser mozzarella 45g     1,15 zł (3,19 zł)



×