Darmowa dieta 3600 kcal nr 26303

Śniadanie

Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

99   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  415   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  347   26
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 2 łyżki (50 g)
  62   38
• Olej rzepakowy - jedna łyżka (10 g)
  168   34

Przepis:

1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.

Drugie śniadanie

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
373 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 14.65 g T: 21.05 g W: 35.07 g (BŁ: 7.12 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

65   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kiszony - 120 g
  138   25
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  169   92
• Papryka czerwona - 100 g
  239   111
• Rzodkiewka - 75 g
  145   61
• Jaja kurze całe - 50 g
  347   26
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   102
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26
• Nasiona dyni - 10 g
  70   59
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka (3 g)
  106   41
• Sól biała - szczypta (0 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  152   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

56   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  335   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  79   45
• Makaron ryżowy - 100 g
  76   82
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  347   26
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  39   92
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   116
• Groszek zielony - 20 g
  86   91
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  45   140
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  67   53
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  153   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  56   110

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Podwieczorek

Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Szpinak - 200 g
  145   149
• Makaron ryżowy - 160 g
  76   82
• Filet z łososia - 160 g
  93   132
• Suszone pomidory - 28 g
  120   148
• Natka pietruszki - 12 g
  117   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Kolacja

Gulasz wołowy z brązowym ryżem
565 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 29.12 g T: 20.43 g W: 71.3 g (BŁ: 9.77 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

31   24

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - z jednej kostki (500 g)
  127   38
• Wołowina, rozbratel - 500 g
  26   142
• Cebula - dwie sztuki (400 g)
  285   80
• Ryż brązowy - 300 g
  167   63
• Papryka czerwona - jedna sztuka (200 g)
  239   111
• Koncentrat pomidorowy 30% - jedna łyżka (25 g)
  146   15
• Olej rzepakowy - 2 łyżki (20 g)
  168   34
• Mąka pszenna pełnoziarnista - jedna łyżka (10 g)
  62   38
• Mielona papryka słodka - pół łyżeczki (3 g)
  134   7
• Pieprz czarny - do smaku (1 g)
  152   4
• Sól biała - do smaku (1 g)
  132   22

Przepis:

1. Mięso myjemy, suszymy i kroimy w ok. 1 cm kostkę.
2. Oprószamy mąką.
3. Podsmażamy na patelni, na rozgrzanym oleju rzepakowym aż do zarumienienia.
4. Cebulę kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa.
5. Przygotowujemy bulion i powoli dolewamy do mięsa i cebuli, po tym gdy cebula już się zeszkli.
6. Kroimy w paski paprykę i dodajemy do gulaszu wraz z koncentratem i papryką.
7. Całość dusimy aż mięso i warzywa będą miękkie.
8. Podajemy z przygotowanym wg przepisu na opakowaniu ryżem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3571 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---