Darmowa dieta 3600 kcal nr 3316



Śniadanie


Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   43

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Serek z mango
480 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 41.42 g T: 2.56 g W: 76.66 g (BŁ: 5.86 g)

Wegetariańskie  

31   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Obiad


Sałatka grecka
956 kcal
Łączna waga porcji: 960g.

B: 32.34 g T: 50.72 g W: 103.74 g (BŁ: 20.72 g)

Wegetariańskie  

53   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Podwieczorek


Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
1005 kcal
Łączna waga porcji: 1050g.

B: 45.9 g T: 19.71 g W: 176.34 g (BŁ: 28.65 g)

Wegetariańskie  

55   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.


Kolacja


Warzywa z humusem naturalnym
502 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 14.68 g T: 25.96 g W: 64.74 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3633 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 146.03 g
Tłuszcz: 125.2 g
Węglowodany: 523.62 g (w tym błonnik: 80.41 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 270g     3,70 zł (4,45 zł)
Cebula czerwona 100g     0,46 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Hummus naturalny 80g     2,99 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Marchew 300g     0,92 zł (2,29 zł)
Margaryna do pieczywa 15g     0,16 zł (2,69 zł)
Mąka kukurydziana 72g     0,26 zł (3,59 zł)
Ogórek 160g     1,06 zł (3,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 90g     1,57 zł (3,49 zł)
Papryka czerwona 480g     8,79 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 240g     2,40 zł (4,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 480g     6,70 zł (6,98 zł)
Płatki owsiane 20g     0,13 zł (3,29 zł)
Sałata masłowa 100g     3,56 zł (4,99 zł)
Ser mozzarella 45g     1,15 zł (3,19 zł)
Ser typu "Feta" 100g     1,59 zł (4,29 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 400g     5,38 zł (5,38 zł)
Sok cytrynowy 10g     0,26 zł (5,29 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×