Darmowa dieta 3700 kcal nr 1355

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
726 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 31.94 g T: 22.76 g W: 104.58 g (BŁ: 11.68 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 2x 1 szklanka (500 ml)
  198   77
• Borówka amerykańska - 140 g
  167   188
• Płatki owsiane - 2x 4 łyżki (80 g)
  207   75
• Migdały - 10 g
  118   80
• Mak niebieski - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  24   229

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
1036 kcal
Łączna waga porcji: 840g.

B: 45.72 g T: 41.84 g W: 125.04 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   42

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomarańcze - 400 g
  165   38
• Ser mozzarella - 120 g
  159   19
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Suszone pomidory - 80 g
  115   145
• Ogórek - 80 g
  172   27
• Krążki ryżowe - 2x 2 krążki (40 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  192   23

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Obiad

Placki kukurydziane
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 37.84 g T: 22.3 g W: 142.58 g (BŁ: 15.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  337   25
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko krowie 1,5% - 60 ml
  198   77

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podwieczorek

Kanapki z puree z selera
492 kcal
Łączna waga porcji: 621g.

B: 17.99 g T: 14.41 g W: 82.11 g (BŁ: 18.63 g)



6   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  198   77
• Seler, korzeń - 200 g
  50   120
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Słodka śmietanka - 2 łyżki (50 g)
  2   0
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  165   46
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Sól biała - szczypta (0 g)
  126   22
• Biały pieprz - szczypta (0 g)
  84   33
• Gałka muszkatołowa - szczypta (0 g)
  60   59

Przepis:

Seler myjemy, kroimy na kawałki, kropimy cytryną, zalewamy mlekiem i gotujemy do miękkości. Następnie odcedzamy seler i miksujemy dokładnie z masłem, doprawiając do smaku przyprawami (solą, pieprzem i gałka muszkatołową). Gdy pasta całkiem ostygnie mieszamy ją z jogurtem i smarujemy nią kromki.

Kolacja

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
579 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 6.15 g T: 12.15 g W: 119.1 g (BŁ: 12.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 750 ml
  46   559
• Borówka amerykańska - 300 g
  167   188
• Nasiona chia - 15 g
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3723 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---