Darmowa dieta 3700 kcal nr 18708

Śniadanie

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

102   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  73   102
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  83   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  341   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  166   32
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  86   123

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
479 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 34.43 g T: 25.59 g W: 31.87 g (BŁ: 7.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  292   98
• Tuńczyk w wodzie - 120 g
  69   176
• Rukola - 50 g
  120   76
• Chleb żytni - 35 g
  240   62
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 30 g
  62   171
• Cebula czerwona - 25 g
  179   60
• Pestki dyni - 20 g
  83   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  117   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  130   65
• Ser gorgonzola - 100 g
  22   89
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  122   72

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Podwieczorek

Soczewica czerwona z indykiem i szparagami
561 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 43.39 g T: 19.32 g W: 58.82 g (BŁ: 10.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

12   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Szparagi - 150 g
  49   187
• Polędwica z indyka - 120 g
  83   34
• Cebula - 100 g
  280   79
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 70 g
  44   185
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Kolacja

Kurczak w sosie pesto z makaronem ryżowym
654 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 61.02 g T: 14.35 g W: 71.17 g (BŁ: 0.96 g)

Bezglutenowe  

50   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1 filet (250 g)
  156   19
• Pomidory koktajlowe - 80 g
  167   91
• Makaron ryżowy - 80 g
  74   82
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   139

Przepis:

Piersi kurczaka umyć, dokładnie osuszyć, dodać sól, pieprz, natrzeć warstwą pesto. Usmażyć z pesto na patelni, dodać ugotowany makaron i pomidory koktajlowe.

Autor: qba100

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3682 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---