Darmowa dieta 3800 kcal nr 1107

Śniadanie

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  240   62
• Papryka czerwona - 140 g
  234   111
• Sałata masłowa - 40 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   139

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Drugie śniadanie

Sałatka z rukolą
898 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 48.84 g T: 67.84 g W: 28.12 g (BŁ: 9.12 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 400 g
  167   91
• Ser typu "Feta" - 180 g
  122   61
• Rukola - 120 g
  120   76
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2x 2 łyżki (40 g)
  129   28
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  194   25

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.
3. Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.
4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Obiad

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
1140 kcal
Łączna waga porcji: 1263g.

B: 21.03 g T: 8.91 g W: 262.74 g (BŁ: 34.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

77   52

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jabłko - 3x dwie sztuki, bez ogryzka (1080 g)
  250   39
• Kasza jaglana - 150 g
  151   163
• Rodzynki - 3x 1 łyżeczka (21 g)
  99   239
• Cynamon - 3x 1 łyżeczka (12 g)
  175   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Podwieczorek

Koktajl jagodowy
516 kcal
Łączna waga porcji: 800g.

B: 8.78 g T: 14.26 g W: 99.02 g (BŁ: 19.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   564
• Czarne jagody - 260 g
  73   104
• Nasiona chia - 20 g
  132   308
• Amarantus ekspandowany - 20 g
  37   590

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
663 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 23.82 g T: 25.14 g W: 104.07 g (BŁ: 37.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  234   111
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  229   13
• Hummus z suszonymi pomidorami - 120 g
  58   249

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3847 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---