Darmowa dieta 3800 kcal nr 3614

Śniadanie

Owsianka z karobem (wersja lżejsza)
748 kcal
Łączna waga porcji: 722g.

B: 30.28 g T: 18.9 g W: 121.38 g (BŁ: 13.66 g)

Wegetariańskie  

4   44

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  207   80
• Banan - 120 g
  417   55
• Płatki owsiane - 80 g
  217   81
• Karob - 12 g
  6   394
• Migdały - 10 g
  123   80

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

37   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Makrela, wędzona - 70 g
  116   187
• Chleb żytni - 60 g
  244   63
• Pomidory - 60 g
  296   99
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Oliwa z oliwek - 5 g
  197   26
• Ocet balsamiczny - 3 g
  43   118

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Obiad

Schab pieczony z warzywami i ryżem (wersja lżejsza)
988 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 55.22 g T: 42.44 g W: 104.66 g (BŁ: 17.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

30   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 300 g
  159   134
• Schab bez kości - 200 g
  112   57
• Cebula czerwona - 100 g
  185   60
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Marchew - 90 g
  236   15
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  197   26
• Natka pietruszki - 2x 1 łyżeczka (12 g)
  118   61

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Makaron z pesto (bezglutenowy)
1092 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 17.58 g T: 33.42 g W: 182.37 g (BŁ: 3.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   50

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  171   92
• Makaron kukurydziany - 210 g
  38   191
• Pesto z bazylią - 90 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Kolacja

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
579 kcal
Łączna waga porcji: 1500g.

B: 11.94 g T: 7.47 g W: 126.99 g (BŁ: 19.71 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 3x jedna szklanka (750 ml)
  219   5
• Banan - 3x jedna sztuka (360 g)
  417   55
• Kiwi - 3x jedna sztuka (225 g)
  152   47
• Szpinak - 150 g
  146   149
• Nasiona chia - 3x jedna łyżeczka (15 g)
  138   310

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3790 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---