Darmowa dieta 3800 kcal nr 4233



Śniadanie


Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
744 kcal
Łączna waga porcji: 736g.

B: 12.66 g T: 12.22 g W: 152.5 g (BŁ: 11.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Drugie śniadanie


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

42   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Obiad


Schab w suszonych pomidorach
928 kcal
Łączna waga porcji: 636g.

B: 58.74 g T: 41.48 g W: 81.68 g (BŁ: 3.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

41   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Schab kroimy w plastry i smażymy na oliwie wymieszanej ze szczyptą mielonej papryki chilli i sosem sojowym. W międzyczasie odsączamy pomidory z oleju i kroimy w paski i dodajemy do smażenia. Podajemy z pokrojonymi w plastry ogórkami kwaszonymi.


Podwieczorek


Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
579 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 6.15 g T: 12.15 g W: 119.1 g (BŁ: 12.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Kolacja


Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
958 kcal
Łączna waga porcji: 820g.

B: 68.86 g T: 51.18 g W: 63.74 g (BŁ: 14.78 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3839 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 162.31 g
Tłuszcz: 131.77 g
Węglowodany: 536.84 g (w tym błonnik: 63.19 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 300g     8,39 zł (13,98 zł)
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 280g     2,65 zł (3,79 zł)
Mielona papryka chilli 6g     0,55 zł (2,29 zł)
Mleko ryżowe 1250ml     11,86 zł (18,98 zł)
Nasiona chia 25g     0,70 zł (6,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 240g     2,99 zł (4,99 zł)
Oliwa z oliwek 40g     1,76 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 60g     1,05 zł (3,49 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 40g     1,60 zł (3,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 80g     1,12 zł (2,79 zł)
Rodzynki 20g     0,45 zł (4,49 zł)
Rukola 100g     5,99 zł (5,99 zł)
Sałata masłowa 40g     1,43 zł (4,99 zł)
Schab bez kości 200g     3,68 zł (11,59 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Suszone pomidory 150g     3,74 zł (6,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 240g     9,87 zł (13,98 zł)



×