Darmowa dieta 3800 kcal nr 84802

Śniadanie

Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

55   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Skyr - jogurt islandzki - 150 g
  35   24
• Woda - 0.5 szklanki (120 ml)
  213   5
• Mleko krowie 0,5% - 0.5 szklanki (120 g)
  68   76
• Mąka owsiana - 1 szklanka (105 g)
  14   40
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (70 g)
  341   26
• Masło orzechowe - 25 g
  114   110
• Dżem malinowy - 15 g
  30   14
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
  194   25

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy

Drugie śniadanie

Mieszanka orzechowo - sezamowa
740 kcal
Łączna waga porcji: 192g.

B: 21.24 g T: 48.58 g W: 59.96 g (BŁ: 10.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

13   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Sezam - 2x 3 łyżki (60 g)
  62   100
• Suszona żurawina - 50 g
  53   64
• Woda - 2x 3 łyżki (36 ml)
  213   5
• Migdały - 20 g
  120   80
• Kakao w proszku - 2x 1 łyżka (14 g)
  127   20
• Miód pszczeli - 2x 0,5 łyżeczki (12 g)
  159   61

Przepis:

Całość mieszamy w misce.

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  117   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  130   65
• Ser gorgonzola - 100 g
  22   89
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  122   72

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Kolacja

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  330   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  77   45
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  341   26
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  38   92
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   114
• Groszek zielony - 20 g
  83   90
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  45   139
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  65   52
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  147   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  55   110

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3837 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---