Darmowa dieta 3900 kcal nr 100821

Śniadanie

Hummus czekoladowy
993 kcal
Łączna waga porcji: 512g.

B: 41.82 g T: 47.43 g W: 115.29 g (BŁ: 30.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

5   20

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - 3x 1 puszka (720 g)
  65   137
• Syrop klonowy - 3x 4 łyżki (120 g)
  11   45
• Kakao w proszku - 3x 3 łyżki (90 g)
  131   20
• Masło orzechowe - 3x 1 łyżka (60 g)
  117   112
• Olej kokosowy - 3x 1 łyżka (30 g)
  45   138
• Aromat waniliowy - 3x 0.5 łyżeczki (3 g)
  48   65
• Sól biała - 3x szczypta (0 g)
  133   22

Przepis:

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Vege brownie
598 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 8.4 g T: 30.96 g W: 72.42 g (BŁ: 1.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   34

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Czekolada gorzka - starta wegańska czekolada (250 g)
  101   56
• Mąka pszenna typ 500 - 200 g
  86   38
• Woda - 200 ml
  218   5
• Cukier biały - 200 g
  56   110
• Cukier trzcinowy nierafinowany - 200 g
  28   120
• Orzechy włoskie - 150 g
  123   75
• Olej kokosowy - 120 g
  45   138
• Kakao w proszku - 100 g
  131   20
• Cukier wanilinowy - 2 łyżeczki (10 g)
  58   41
• Sól biała - 1 łyżeczka (5 g)
  133   22
• Proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki (3 g)
  68   25

Przepis:

1. W misce wymieszać wszystkie suche składniki, następnie dodać wszystkie mokre i mieszać do uzyskania gładkiej konsystencji masy. 2. Piec 12-15 min w 180 stopniach C.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Szpinak - 200 g
  145   149
• Makaron ryżowy - 160 g
  77   82
• Filet z łososia - 160 g
  93   133
• Suszone pomidory - 28 g
  121   148
• Natka pietruszki - 12 g
  117   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Podwieczorek

Kanapki z puree z selera
492 kcal
Łączna waga porcji: 621g.

B: 17.99 g T: 14.41 g W: 82.11 g (BŁ: 18.63 g)



7   55

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  205   79
• Seler, korzeń - 200 g
  52   120
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Słodka śmietanka - 2 łyżki (50 g)
  2   0
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  168   46
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   41
• Sól biała - szczypta (0 g)
  133   22
• Biały pieprz - szczypta (0 g)
  85   33
• Gałka muszkatołowa - szczypta (0 g)
  62   60

Przepis:

Seler myjemy, kroimy na kawałki, kropimy cytryną, zalewamy mlekiem i gotujemy do miękkości. Następnie odcedzamy seler i miksujemy dokładnie z masłem, doprawiając do smaku przyprawami (solą, pieprzem i gałka muszkatołową). Gdy pasta całkiem ostygnie mieszamy ją z jogurtem i smarujemy nią kromki.

Kolacja

Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 2x 1 średnia sztuka (240 g)
  415   55
• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  205   79
• Płatki ryżowe - 2x 4 łyżki (100 g)
  34   128
• Ksylitol - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  26   270

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3911 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---