Darmowa dieta 3900 kcal nr 2866

Śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

79   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  257   40
• Kasza jaglana - 100 g
  155   164
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  103   241
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  180   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
442 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.88 g T: 16.76 g W: 69.38 g (BŁ: 25.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  239   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  233   15
• Hummus z suszonymi pomidorami - 80 g
  59   250

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Schab w suszonych pomidorach
928 kcal
Łączna waga porcji: 636g.

B: 58.74 g T: 41.48 g W: 81.68 g (BŁ: 3.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 240 g
  149   51
• Schab bez kości - 200 g
  112   55
• Suszone pomidory - 150 g
  120   148
• Oliwa z oliwek - 20 g
  196   26
• Sos sojowy jasny - 20 g
  45   116
• Mielona papryka chilli - 6 g
  122   38

Przepis:

Schab kroimy w plastry i smażymy na oliwie wymieszanej ze szczyptą mielonej papryki chilli i sosem sojowym. W międzyczasie odsączamy pomidory z oleju i kroimy w paski i dodajemy do smażenia. Podajemy z pokrojonymi w plastry ogórkami kwaszonymi.

Podwieczorek

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
746 kcal
Łączna waga porcji: 1016g.

B: 29.3 g T: 42.1 g W: 70.14 g (BŁ: 14.24 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

65   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kiszony - 240 g
  138   25
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  169   92
• Papryka czerwona - 200 g
  239   111
• Rzodkiewka - 150 g
  145   61
• Jaja kurze całe - 100 g
  347   26
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   102
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  196   26
• Nasiona dyni - 20 g
  70   59
• Sok cytrynowy - 2x 1 łyżeczka (6 g)
  106   41
• Sól biała - 2x szczypta (0 g)
  132   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (0 g)
  152   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
1014 kcal
Łączna waga porcji: 964g.

B: 45.36 g T: 27.8 g W: 160.9 g (BŁ: 30.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  295   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 240 g
  122   139
• Jarmuż - 200 g
  46   220
• Kasza jaglana - 140 g
  155   164
• Cebula - 100 g
  285   80
• Natka pietruszki - 24 g
  117   61
• Oliwa z oliwek - 20 g
  196   26

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3890 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---