Darmowa dieta 3900 kcal nr 2866

Śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

77   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  250   39
• Kasza jaglana - 100 g
  151   163
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  99   239
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  175   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
442 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.88 g T: 16.76 g W: 69.38 g (BŁ: 25.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  234   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  229   13
• Hummus z suszonymi pomidorami - 80 g
  58   249

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Schab w suszonych pomidorach
928 kcal
Łączna waga porcji: 636g.

B: 58.74 g T: 41.48 g W: 81.68 g (BŁ: 3.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 240 g
  146   49
• Schab bez kości - 200 g
  109   54
• Suszone pomidory - 150 g
  117   146
• Oliwa z oliwek - 20 g
  194   25
• Sos sojowy jasny - 20 g
  45   114
• Mielona papryka chilli - 6 g
  120   38

Przepis:

Schab kroimy w plastry i smażymy na oliwie wymieszanej ze szczyptą mielonej papryki chilli i sosem sojowym. W międzyczasie odsączamy pomidory z oleju i kroimy w paski i dodajemy do smażenia. Podajemy z pokrojonymi w plastry ogórkami kwaszonymi.

Podwieczorek

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
746 kcal
Łączna waga porcji: 1016g.

B: 29.3 g T: 42.1 g W: 70.14 g (BŁ: 14.24 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

64   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kiszony - 240 g
  136   25
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  167   91
• Papryka czerwona - 200 g
  234   111
• Rzodkiewka - 150 g
  144   59
• Jaja kurze całe - 100 g
  341   26
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  194   25
• Nasiona dyni - 20 g
  68   59
• Sok cytrynowy - 2x 1 łyżeczka (6 g)
  106   39
• Sól biała - 2x szczypta (0 g)
  129   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (0 g)
  150   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
1014 kcal
Łączna waga porcji: 964g.

B: 45.36 g T: 27.8 g W: 160.9 g (BŁ: 30.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  292   98
• Czerwona fasola (konserwowa) - 240 g
  120   139
• Jarmuż - 200 g
  46   218
• Kasza jaglana - 140 g
  151   163
• Cebula - 100 g
  280   79
• Natka pietruszki - 24 g
  114   61
• Oliwa z oliwek - 20 g
  194   25

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3890 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---