Darmowa dieta 3900 kcal nr 4165

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
726 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 31.94 g T: 22.76 g W: 104.58 g (BŁ: 11.68 g)

Wegetariańskie  

19   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 2x 1 szklanka (500 ml)
  204   79
• Borówka amerykańska - 140 g
  173   188
• Płatki owsiane - 2x 4 łyżki (80 g)
  214   80
• Migdały - 10 g
  122   80
• Mak niebieski - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  24   233

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
952 kcal
Łączna waga porcji: 800g.

B: 40.8 g T: 23.94 g W: 158.72 g (BŁ: 28.16 g)



52   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (340 g)
  295   99
• Chleb żytni - 2x 4 kromki (280 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 2x 4 plasterki (120 g)
  142   42
• Sałata - 2x 4 liście (40 g)
  146   23
• Masło - 20 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Makaron z pesto
1062 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 37.95 g T: 34.47 g W: 159.27 g (BŁ: 16.62 g)

Wegetariańskie  

78   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  169   92
• Makaron pełnoziarnisty - 210 g
  135   36
• Pesto z bazylią - 90 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Koktajl jagodowy
516 kcal
Łączna waga porcji: 800g.

B: 8.78 g T: 14.26 g W: 99.02 g (BŁ: 19.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   567
• Czarne jagody - 260 g
  74   105
• Nasiona chia - 20 g
  136   309
• Amarantus ekspandowany - 20 g
  37   598

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
646 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 16.5 g T: 29.9 g W: 90.52 g (BŁ: 25.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  295   99
• Sałata masłowa - 200 g
  99   65
• Papryka czerwona - 100 g
  239   111
• Kukurydza konserwowa - 100 g
  155   60
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Oliwa z oliwek - 20 g
  196   26
• Nasiona chia - 20 g
  136   309

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3902 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---