Darmowa dieta 1200 kcal nr 73717

Śniadanie

Owsianka bounty
310 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 6.19 g T: 8.51 g W: 54.13 g (BŁ: 3.91 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 50 ml
  56   259
• Płatki owsiane - 40 g
  214   80
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  163   62
• Mleko krowie 1,5% - 2 łyżki (20 ml)
  204   79
• Wiórki kokosowe - 5 g
  90   75
• Czekolada gorzka - 5 g
  101   56

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Drugie śniadanie

Jagodowe muffiny z otrębami
141 kcal
Łączna waga porcji: 61g.

B: 4.32 g T: 5.09 g W: 20.35 g (BŁ: 1.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mąka pszenna typ 500 - 250 g
  86   38
• Mleko sojowe - 250 ml
  18   285
• Czarne jagody - 125 g
  74   105
• Otręby owsiane - 50 g
  39   50
• Olej słonecznikowy - 50 g
  69   36
• Aromat waniliowy - 1 łyżeczka (3 g)
  48   65
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (3 g)
  68   25

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z kurczakiem i pieczarkami w sosie pomidorowym
367 kcal
Łączna waga porcji: 418g.

B: 32.86 g T: 7.65 g W: 45.59 g (BŁ: 6.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

68   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  295   99
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 200 g
  159   19
• Pieczarka świeża - 120 g
  159   81
• Makaron pełnoziarnisty - 100 g
  135   36
• Cebula - 60 g
  285   80
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26
• Czosnek - 1 ząbek (6 g)
  253   28

Przepis:

Cebulę i czosnek podsmaż na rozgrzanej oliwie Dodaj sparzone pomidory i duś przez kilka minut i dopraw dla smaku. Pieczarki i kurczaka pokrój w paski i wrzuć do sosu Dodaj liść laurowy i gotuj, aż mięso będzie miękkie Podawaj z makaronem ugotowanym al dente

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
185 kcal
Łączna waga porcji: 110g.

B: 8.81 g T: 8.62 g W: 20.11 g (BŁ: 3.62 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - ćwiartka (40 g)
  295   99
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   63
• Schab pieczony - 1 plaster (20 g)
  53   59
• Rukola - mała garść (10 g)
  122   77
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  167   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Kolacja

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
180 kcal
Łączna waga porcji: 100g.

B: 8.75 g T: 8.57 g W: 19.04 g (BŁ: 3.29 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   63
• Ogórek kiszony - połowa (30 g)
  138   25
• Schab pieczony - 1 plaster (20 g)
  53   59
• Rukola - mała garść (10 g)
  122   77
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  167   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1183 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---