Darmowa dieta 1300 kcal
Gotowy jadłospis nr 106154

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1300 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
370 kcal
Łączna waga porcji: 220g.

B: 17.62 g T: 17.24 g W: 40.22 g (BŁ: 7.24 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.


Drugie śniadanie


Borówki amerykańskie z jogurtem
232 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 10.6 g T: 4 g W: 40.4 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.



Obiad


Sałatka z mango i kurczakiem
462 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 38.1 g T: 12.4 g W: 53.89 g (BŁ: 7.92 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.

Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Serek wiejski z nasionami
271 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 23.65 g T: 15.44 g W: 9.77 g (BŁ: 1.33 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

48   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Ogórka drobno pokrój. Nasiona upraż na suchej patelni. 2. Wszystko wymieszaj z serkiem



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1335 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 89.97 g
Tłuszcz: 49.08 g
Węglowodany: 144.28 g (w tym błonnik: 20.49 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 200g     5,59 zł (6,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Jogurt naturalny 2% 200g     1,54 zł (2,78 zł)
Kukurydza konserwowa 110g     0,90 zł (2,79 zł)
Kurkuma 10g     0,85 zł (1,69 zł)
Mango 200g     3,76 zł (7,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 10g     0,25 zł (2,49 zł)
Ogórek 40g     0,27 zł (3,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 230g     4,21 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Pomidory 80g     0,43 zł (3,99 zł)
Rukola 20g     1,20 zł (5,99 zł)
Sałata lodowa 200g     3,42 zł (5,99 zł)
Schab pieczony 40g     1,78 zł (6,69 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól himalajska 3g     0,03 zł (3,49 zł)
Woda 6ml 0,00 zł (0,00 zł)



×