Darmowa dieta 1300 kcal
Gotowy jadłospis nr 116871

Śniadanie

Kanapki z pastą fasolową wersja vfampirka0
386 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 15.74 g T: 13.73 g W: 55.22 g (BŁ: 10.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  123   139
• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Pieczywo tostowe, grahamowe - 60 g
  61   53
• Sok cytrynowy - 40 g
  108   42
• Koper ogrodowy - 16 g
  105   84
• Oliwa z oliwek - jedna łyżka (10 g)
  197   26

Przepis:

1. Zmiksuj fasolę z sokiem z cytryny i przyprawami do smaku.
2. Posiekaj koperek i wymieszaj z pastą.
3. Posmaruj chleb pastą, nałóż pokrojoną paprykę.

Drugie śniadanie

Serek z suszonymi śliwkami
264 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.99 g T: 1.2 g W: 44.89 g (BŁ: 4.45 g)

Wegetariańskie  

23   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Śliwki suszone - 40 g
  64   209
• Płatki owsiane - 10 g
  217   80

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem
388 kcal
Łączna waga porcji: 291g.

B: 51.58 g T: 7.74 g W: 28.76 g (BŁ: 0.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

32   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 1 sztuka (450 g)
  337   20
• Miód pszczeli - 4 łyżki (60 g)
  164   62
• Sos sojowy (ciemny) - 3 łyżki (45 g)
  33   21
• Sezam - 1 łyżka (15 g)
  66   101
• Imbir (proszek) - 1 łyżka (10 g)
  73   77
• Czosnek - 2 sztuki (2 g)
  254   28

Przepis:

1. W szklance rozrabiamy sos sojowy, miód, imbir, czosnek i sezam. W powstałej marynacie obtaczamy pierś z kurczaka i umieszczamy w naczyniu żaroodpornym. Jeśli chcemy zamarynować go na dłużej, aby mięso lepiej przeszło smakiem należy kurczaka zamarynowanego w sosie włożyć na 2 godziny do lodówki. 2. Pieczemy w otwartym naczyniu żaroodpornym w temperaturze 160-180 stopni około 50 minut. W trakcie tego czasu czasem otwieramy piekarnik i łyżką zbieramy marynatę i polewamy nią kurczaka. Na samym początku marynata jedynie delikatnie go oblepia i spływa, jednak pod wpływem temperatury robi się coraz bardziej gęsta i przylega do mięsa tworząc na nim chrupiącą skórkę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
227 kcal
Łączna waga porcji: 108g.

B: 10.87 g T: 9.42 g W: 26.29 g (BŁ: 3.36 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - dwie kromki (46 g)
  86   43
• Papryka czerwona - plaster (30 g)
  241   111
• Ser żółty królewski light - jeden plaster (15 g)
  78   39
• Polędwica sopocka - jeden plaster (12 g)
  101   29
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  170   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1265 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---