Darmowa dieta 1300 kcal nr 58693

Śniadanie

Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)
346 kcal
Łączna waga porcji: 347g.

B: 19.46 g T: 11.08 g W: 46.95 g (BŁ: 9.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

22   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 80 g
  241   111
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 80 g
  150   51
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Makrela, wędzona - 60 g
  116   187
• Cebula czerwona - 30 g
  185   60
• Sałata masłowa - 15 g
  102   66
• Natka pietruszki - 12 g
  118   61

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Drugie śniadanie

Koktajl malinowy
260 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 14.05 g T: 6.99 g W: 42.37 g (BŁ: 13.55 g)

Wegetariańskie  

28   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kefir, 2% tluszczu - 1 opakowanie (250 g)
  88   62
• Malina - Mrożone lub zwykłe (150 g)
  114   46
• Otręby owsiane - 20 g
  40   51

Przepis:

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Obiad

Dietetyczna fasolka po bretońsku
391 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 36.54 g T: 8.41 g W: 47.87 g (BŁ: 11.49 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

23   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 1 pojedyńcza (100 g)
  337   20
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  286   80
• Fasola biała, nasiona suche - 4 łyżki (50 g)
  44   143
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2 łyżki (40 g)
  147   15
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Masło klarowane - 1 łyżeczka (5 g)
  27   84
• Majeranek suszony - szczypta (1 g)
  77   7
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  123   38
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4

Przepis:

Fasolę namaczamy minimum 2 godziny, a najlepiej przez całą noc. Gotujemy w wodzie, w której się moczyła, z dodatkiem soli, aż będzie miękka. Następnie odlewamy nadmiar wody. Na patelnie podsmażamy na klarowany maśle pokrojoną w kosteczkę cebulę i drobno pokrojonego kurczaka doprawionego solą,pieprzem i czosnkiem. Mięso dodajemy do fasoli i miezamy z koncentrate pomidorowym oraz dodajemy zgnieciony ząbek czosnku i przyprawy. Gotujemy jeszcze 15minut.

Kolacja

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
292 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 14.9 g T: 6 g W: 46.6 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 300 g
  207   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  175   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1289 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---