Darmowa dieta 1300 kcal nr 706



Śniadanie


Omlet z brokułami
331 kcal
Łączna waga porcji: 326g.

B: 17.84 g T: 19.57 g W: 22.28 g (BŁ: 2.67 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

27   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Umyte różyczki brokuła gotujemy na parze przez ok. 12 minut.
  2. Do miski rozbijamy jajko, dodajemy sół, pieprz, mleko i bazylię.
  3. Dokładnie mieszamy.
  4. Smażymy na patelni, na rozgrzanym oleju.
  5. W misce mieszamy ze sobą jogurt, musztardę, sól i pieprz.
  6. Usmażony omlet przekładamy na talerz, smarujemy sosem jogurtowym i podajemy z ugotowanymi brokułami.. 


Drugie śniadanie


Koktajl z kiwi i ananasa
210 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.23 g T: 2.88 g W: 47.08 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Obiad


Zupa z burakami i fasolką szparagową
274 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 9.74 g T: 11.96 g W: 36.42 g (BŁ: 8.84 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

10   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1) Ugotuj buraki, a następnie obierz i zetrzyj na tarce. 2) Poszatkowany czosnek podsmaż na oliwie z oliwek. 3) Pomidory pokrojone w kostkę dodaj do czosnku i duś około 3 minuty. 3) Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 10 minut. Nie wylewaj wody po ugotowaniu. 4) Do garnka z fasolką dodaj uduszone pomidory i buraki. Wymieszaj. 5) Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dodaj śmietanę. 6) Zupę na talerzu dopraw sokiem z cytryny do smaku.


Podwieczorek


Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
146 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 7.45 g T: 3 g W: 23.3 g (BŁ: 2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.



Kolacja


Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
294 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 15.01 g T: 7.99 g W: 45.04 g (BŁ: 8.73 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

22   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1255 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 53.27 g
Tłuszcz: 45.4 g
Węglowodany: 174.12 g (w tym błonnik: 30.07 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Bazylia (suszona) 10g     2,39 zł (2,39 zł)
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Brokuły 100g     0,94 zł (4,69 zł)
Burak 100g     0,20 zł (1,99 zł)
Cebula 30g     0,07 zł (1,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czosnek 10g     0,32 zł (1,59 zł)
Fasola szparagowa 100g     1,11 zł (4,99 zł)
Jaja kurze całe 56g     0,39 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 320g     2,76 zł (3,10 zł)
Kiwi 225g     3,60 zł (7,99 zł)
Makrela, wędzona 40g     1,04 zł (6,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 20ml     0,07 zł (3,49 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     0,66 zł (2,19 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,72 zł (4,80 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,06 zł (6,49 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,48 zł (11,99 zł)
Papryka czerwona 70g     0,70 zł (5,99 zł)
Pomidory 300g     1,60 zł (3,99 zł)
Sałata 10g     0,10 zł (1,79 zł)
Sok cytrynowy 10g     0,27 zł (5,49 zł)
Woda 450ml 0,00 zł (0,00 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 20,73 zł



×