Darmowa dieta 1300 kcal nr 86936



Śniadanie


Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
360 kcal
Łączna waga porcji: 370g.

B: 7.72 g T: 10.13 g W: 63.29 g (BŁ: 6.09 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
228 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 6.73 g T: 5.83 g W: 42.2 g (BŁ: 9.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.


Obiad


Ciecierzyca tikka masala
452 kcal
Łączna waga porcji: 687g.

B: 18.14 g T: 18.75 g W: 63.2 g (BŁ: 19.97 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   23

Przepis:

Ciecierzycę odsącz na sitku. Na rozgrzanej patelni z olejem podsmaż cebulę pokrojoną w piórka i paprykę pokrojoną w dużą kostkę. Dopraw odrobiną soli, aby szybciej zmiękły. Dodaj posiekany drobno czosnek oraz imbir. Podsmaż 2-3 minuty, cały czas mieszając. Jest to ważne, ponieważ czosnek nie może się przypalić. Inaczej będzie gorzkawy i zepsuje smak całej potrawy! Dodaj ciecierzycę i podsmaż 5 minut. Kolejno dodaj przyprawy: garam masalę, paprykę słodką, pieprz cayenne i kurkumę. Dokładnie wymieszaj składniki, aby przyprawy obtoczyły wrzucone wcześniej warzywa. Dodaj pomidory, wymieszaj i duś pod przykryciem na małym ogniu przez 15 minut. Następnie wlej mleko kokosowe i gotuj bez przykrycia przez 10 minut, aby nadmiar wody wyparował. Przemieszaj od czasu do czasu, aby nic Ci nie przywarło do patelni.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kaszotto warzywne
238 kcal
Łączna waga porcji: 403g.

B: 9.7 g T: 4.64 g W: 44.52 g (BŁ: 9.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać. Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty. Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty. Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Wartości odżywcze:


Białko: 42.29 g
Tłuszcz: 39.35 g
Węglowodany: 213.21 g (w tym błonnik: 45.45 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 70g     1,96 zł (6,99 zł)
Cebula 270g     0,64 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa 400g     2,34 zł (2,49 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Czosnek 25g     1,10 zł (2,19 zł)
Groszek zielony 75g     1,17 zł (6,99 zł)
Hummus z chilli 20g     0,75 zł (2,99 zł)
Imbir (proszek) 5g     0,63 zł (1,89 zł)
Kasza jęczmienna, pęczak 45g     0,31 zł (2,79 zł)
Kumin (kmin rzymski) 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Kurkuma 6g     0,51 zł (1,69 zł)
Mak niebieski 5g     0,16 zł (6,29 zł)
Marchew 45g     0,14 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 6g     0,39 zł (1,29 zł)
Mieszanka przypraw garam masala 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Migdały 5g     0,42 zł (8,49 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 300ml     5,39 zł (8,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Ocet balsamiczny 5g     0,25 zł (12,49 zł)
Olej rzepakowy 16g     0,11 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 6g     0,26 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Papryka ostra (mielona) 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Pieprz Cayenne 2g     0,18 zł (2,29 zł)
Pietruszka, korzeń 50g     0,42 zł (2,49 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 100g     2,08 zł (2,49 zł)
Seler, korzeń 50g     0,19 zł (2,69 zł)
Sos sojowy (ciemny) 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 5g     0,03 zł (1,99 zł)



×