Darmowa dieta 1300 kcal nr 981

Śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
354 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 24.19 g T: 8.11 g W: 51.45 g (BŁ: 10.28 g)

Wegetariańskie  

50   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  213   107
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  337   25
• Makaron pełnoziarnisty - 50 g
  133   34
• Papryka czerwona - 40 g
  232   108
• Jogurt naturalny 2% - 20 g
  202   25
• Szczypiorek - 5 g
  145   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
228 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 6.73 g T: 5.83 g W: 42.2 g (BŁ: 9.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

33   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Rzodkiewka - ok. 7 sztuk (100 g)
  142   59
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Hummus z chilli - 20 g
  55   312

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Zupa z burakami i fasolką szparagową
274 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 9.74 g T: 11.96 g W: 36.42 g (BŁ: 8.84 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (300 g)
  287   99
• Woda - 2x 1/2 szklanki (200 ml)
  210   5
• Fasola szparagowa - 100 g
  109   87
• Burak - 2x 1 mała sztuka (100 g)
  112   70
• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 łyżka (50 g)
  202   25
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  192   23
• Czosnek - 2x 1 ząbek (10 g)
  249   27
• Sok cytrynowy - 2x wedle uznania - do smaku (10 g)
  106   39

Przepis:

1) Ugotuj buraki, a następnie obierz i zetrzyj na tarce. 2) Poszatkowany czosnek podsmaż na oliwie z oliwek. 3) Pomidory pokrojone w kostkę dodaj do czosnku i duś około 3 minuty. 3) Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 10 minut. Nie wylewaj wody po ugotowaniu. 4) Do garnka z fasolką dodaj uduszone pomidory i buraki. Wymieszaj. 5) Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dodaj śmietanę. 6) Zupę na talerzu dopraw sokiem z cytryny do smaku.

Podwieczorek

Shake szpinakowy
206 kcal
Łączna waga porcji: 790g.

B: 6.62 g T: 7 g W: 35.34 g (BŁ: 11.82 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Ananas - 160 g
  134   184
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Nasiona chia - 20 g
  133   304
• Imbir - 10 g
  85   95

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze

Kolacja

Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  232   108
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  225   14
• Hummus naturalny - 40 g
  84   269

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1313 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---