Darmowa dieta 1400 kcal nr 22925

Śniadanie

Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  113   44
• Bułka grahamka - 50 g
  152   34
• Jogurt naturalny 2% - 45 g
  207   27
• Masło - 5 g
  170   46
• Szczypiorek - 3 g
  154   22

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie z jogurtem
232 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 10.6 g T: 4 g W: 40.4 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  207   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  175   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
361 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 19.34 g T: 7.86 g W: 56.95 g (BŁ: 7.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  220   109
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  349   26
• Makaron kukurydziany - 50 g
  38   191
• Papryka czerwona - 40 g
  241   111
• Jogurt naturalny 2% - 20 g
  207   27
• Szczypiorek - 5 g
  154   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Podwieczorek

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - jedna szklanka (250 ml)
  219   5
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  418   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  152   47
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  138   310

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Kanapka z serem twarogowym, szczypiorkiem i rzodkiewką
252 kcal
Łączna waga porcji: 220g.

B: 15 g T: 4.84 g W: 41.54 g (BŁ: 7.64 g)

Wegetariańskie  

69   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek twarogowy ziarnisty - 2x dwie łyżki (80 g)
  75   60
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Rzodkiewka - 2x dwie sztuki (60 g)
  146   62
• Szczypiorek - 2x 1 łyżka pokrojonego (10 g)
  154   22

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy serem.
2. Na kanapkę kładziemy pokrojony szczypiorek i rzodkiewkę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1365 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---