Darmowa dieta 1400 kcal nr 250



Śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

9   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.



Drugie śniadanie


Faszerowane jajka z tuńczykiem
201 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 21.83 g T: 12.05 g W: 1.8 g (BŁ: 0.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

39   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Obiad


"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
354 kcal
Łączna waga porcji: 613g.

B: 11.72 g T: 22.46 g W: 34.38 g (BŁ: 14.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.


Podwieczorek


Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
280 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 5 g T: 0 g W: 70 g (BŁ: 10 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.


Kolacja


Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1420 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Wartości odżywcze:


Białko: 56.27 g
Tłuszcz: 48.91 g
Węglowodany: 212.36 g (w tym błonnik: 43.1 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 180g     4,00 zł (9,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 500g     23,98 zł (23,98 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czosnek 5g     0,16 zł (1,59 zł)
Jaja kurze całe 120g     0,84 zł (6,99 zł)
Kalafior 250g     1,60 zł (4,49 zł)
Kiwi 75g     1,20 zł (7,99 zł)
Koper ogrodowy 40g     4,14 zł (5,18 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     0,66 zł (2,19 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Pomidory 190g     1,01 zł (3,99 zł)
Rzodkiewka 60g     0,69 zł (2,59 zł)
Sardynka w oleju 30g     1,50 zł (5,99 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,30 zł (4,99 zł)
Szczypiorek 5g     0,63 zł (1,89 zł)
Tuńczyk w wodzie 30g     1,23 zł (6,99 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 42,35 zł



×