Darmowa dieta 1400 kcal nr 250

Śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

9   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 70 g
  198   67
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  158   35
• Awokado - 40 g
  114   214
• Sardynka w oleju - 30 g
  28   201
• Koper ogrodowy - 8 g
  63   58
• Sok cytrynowy - 6 g
  67   27
• Szczypiorek - 5 g
  98   17

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Drugie śniadanie

Faszerowane jajka z tuńczykiem
201 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 21.83 g T: 12.05 g W: 1.8 g (BŁ: 0.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

39   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 120 g
  228   19
• Tuńczyk w wodzie - 30 g
  45   126
• Natka pietruszki - 12 g
  67   46

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Obiad

"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
354 kcal
Łączna waga porcji: 613g.

B: 11.72 g T: 22.46 g W: 34.38 g (BŁ: 14.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 250 g
  86   71
• Awokado - 140 g
  114   214
• Pomidory - 120 g
  198   67
• Rzodkiewka - 60 g
  95   39
• Koper ogrodowy - 32 g
  63   58
• Sok cytrynowy - 6 g
  67   27
• Czosnek - 5 g
  172   18

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
280 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 5 g T: 0 g W: 70 g (BŁ: 10 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Borówka amerykańska - 500 g
  103   154

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Kolacja

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  145   4
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  115   22
• Banan - 120 g
  283   34
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  97   29
• Nasiona chia - 5 g
  90   226

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1420 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---