Darmowa dieta 1400 kcal nr 5763

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza)
359 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 16.38 g T: 11.7 g W: 49.37 g (BŁ: 4.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

23   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 240 g
  205   27
• Jabłko - 100 g
  257   40
• Płatki jaglane - 30 g
  86   183
• Masło orzechowe - 10 g
  117   112

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
146 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 7.45 g T: 3 g W: 23.3 g (BŁ: 2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 150 g
  205   27
• Borówka amerykańska - 100 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Makaron ryżowy z sosem dyniowym
454 kcal
Łączna waga porcji: 519g.

B: 10.77 g T: 17.75 g W: 67.55 g (BŁ: 10.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 1/4 małej dyni (250 g)
  60   223
• Woda - 0,5 szklanki (125 ml)
  217   5
• Por - 1/2 części jadalnej (70 g)
  90   82
• Makaron ryżowy - 50 g
  76   82
• Sezam - 1 łyżka (10 g)
  65   101
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Imbir (proszek) - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  72   77
• Gałka muszkatołowa - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  62   60
• Pieprz czarny - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  132   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Dynię pokrój w kostkę oraz pozbaw ją pestek i skóry.
3. Pora pozbaw części niejadalnej i pokrój na plasterki.
4. Podgrzej olej w garnku i podduś w nim dynię oraz pora (maksimum 10 minut), mieszając od czasu do czasu.
5. Do garnka z warzywami dodaj wodę. Gotuj warzywa do miękkości, a następnie zmiksuj je blenderem na jednolitą masę.
6. Dyniowy sos dopraw wedle uznania zmielonymi przyprawami – solą, pieprzem, imbirem oraz gałką muszkatołową.
7.  Ugotuj makaron.
8. Odcedzony makaron przełóż na talerz i polej sosem dyniowym.
9. Danie posyp sezamem uprażonym na suchej patelni.

Podwieczorek

Koktajl z borówek
196 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 10.3 g T: 5.3 g W: 28.7 g (BŁ: 3.9 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  204   79
• Borówka amerykańska - 100 g
  173   188
• Nasiona chia - 5 g
  136   309

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Gołąbki wegańskie (warzywne)
262 kcal
Łączna waga porcji: 861g.

B: 15.04 g T: 1.7 g W: 56.76 g (BŁ: 18.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   25

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kapusta biała - 1 średnia sztuka (1500 g)
  77   39
• Kalafior - 1 sztuka (880 g)
  142   95
• Passata pomidorowa - 1 butelka (700 g)
  71   44
• Cebula - 2 sztuki (180 g)
  285   80
• Marchew - 2 średnie sztuki (90 g)
  233   15
• Pietruszka, korzeń - 2 średnie sztuki (90 g)
  67   63
• Sól himalajska - wedle uznania (5 g)
  55   67
• Pieprz czarny - pół łyżeczki (0 g)
  152   4
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (0 g)
  134   7

Przepis:

1. Umyj i obierz warzywa.
2. Marchew, pietruszkę, kalafiora i cebulę ugotuj na parze.
3. Zblenduj ugotowane warzywa i przypraw słodką papryką, pieprzem oraz solą.
4. Ugotuj kapustę w posolonej wodzie. Zdejmij liście.
5. Farsz ze zblendowanych warzyw zawiń w liście kapusty.
6. Gołąbki ułóż w naczyniu żaroodpornym i polej pomidorową passatą.
7. Naczynie przykryj i duś gołąbki w piekarniku przez 1 godzinę w temperaturze około 220 st. C.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1417 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---