Darmowa dieta 1400 kcal nr 67865

Śniadanie

Omlet inaczej
393 kcal
Łączna waga porcji: 239g.

B: 18.17 g T: 12.76 g W: 53.73 g (BŁ: 4.38 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  349   26
• Banan - 1 sztuka (60 g)
  417   55
• Płatki owsiane - 3 łyżki (40 g)
  217   81
• Borówka amerykańska - 30 g
  175   188
• Ksylitol - 1 łyżka (7 g)
  27   271
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Proszek do pieczenia - 0.5 łyżeczki (1 g)
  69   26

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli. Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami. Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Drugie śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - jedna szklanka (250 ml)
  219   5
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  417   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  152   47
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  138   310

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Racuchy jaglane z gumijagodami
487 kcal
Łączna waga porcji: 254g.

B: 8.83 g T: 19.17 g W: 76.39 g (BŁ: 12.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Porzeczki czarne - 110 g
  39   142
• Mąka jaglana - 6 łyżek (60 g)
  29   177
• Woda - 50 ml
  219   5
• Olej rzepakowy - 3 łyżeczki (15 g)
  168   36
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  27   271
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  138   310

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Kolacja

Kanapka z kabanosem, hummusem i rzodkiewką
342 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 12.02 g T: 16.28 g W: 41.98 g (BŁ: 9.42 g)



18   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Rzodkiewka - 2x 2 sztuki (60 g)
  146   62
• Hummus naturalny - 2x 1 łyżka (40 g)
  88   274
• Kabanosy z kurczaka - 2x pół kawałka (20 g)
  104   72

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy hummusem.
2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1415 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---