Darmowa dieta 1400 kcal
Gotowy jadłospis nr 76645

Śniadanie

Omlet inaczej
393 kcal
Łączna waga porcji: 239g.

B: 18.17 g T: 12.76 g W: 53.73 g (BŁ: 4.38 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  349   26
• Banan - 1 sztuka (60 g)
  418   54
• Płatki owsiane - 3 łyżki (40 g)
  217   80
• Borówka amerykańska - 30 g
  175   187
• Ksylitol - 1 łyżka (7 g)
  27   271
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Proszek do pieczenia - 0.5 łyżeczki (1 g)
  69   26

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli. Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami. Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  219   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  173   41
• Banan - 120 g
  418   54
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  152   47
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
466 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 9.81 g T: 20.76 g W: 60.07 g (BŁ: 0.35 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

53   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 1,5 łyżki (50 g)
  74   103
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  349   26
• Mąka kukurydziana - 4 łyżki stołowe (48 g)
  51   128
• Olej rzepakowy - płaska łyżka stołowa (15 g)
  168   36
• Cukier - 1 łyżeczka (5 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Kurczak z brokułami
287 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 52 g T: 3.8 g W: 15.6 g (BŁ: 7.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

65   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 300 g
  220   109
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20

Przepis:

Kurczaka i brokuły daj na parę. Parować 30-40min.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1420 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---