Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 95282

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



168   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   62
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  143   43
• Sałata - 3 liście (15 g)
  149   24
• Masło - 10 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
292 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 14.9 g T: 6 g W: 46.6 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 300 g
  207   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  175   187

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Krupnik z pulpetami
486 kcal
Łączna waga porcji: 651g.

B: 43.08 g T: 4.2 g W: 79 g (BŁ: 18.93 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

11   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Seler, korzeń - 1 sztuka (325 g)
  53   121
• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Marchew - 3 sztuki (180 g)
  236   15
• Ziemniaki - 2 sztuki (180 g)
  152   9
• Cebula - 1 sztuka (110 g)
  287   80
• Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80 g)
  68   63
• Kasza jęczmienna, perłowa - pół szklanki (75 g)
  88   50
• Natka pietruszki - pęczek (40 g)
  118   61
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Liść laurowy - 5 listków (2 g)
  78   10
• Ziele angielskie - 10 ziaren (1 g)
  52   5
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4

Przepis:

Mięso z kurczaka zmielić. dodać ząbek czosnku wymieszać i uformować pulpeciki. Marchewkę pokroić w kostkę cebulę opalić i przełożyć do garnka dodać pietruszkę,seler,liść laurowy,ziele angielskie,pulpety,ziemniaki pokrojone w kostkę i pół szklanki kaszy jęczmiennej.Gotować aż ziemniaki będą miękkie. Posypać na koniec natką pietruszki

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  152   47
• Ananas - 100 g
  141   187
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1482 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---