Darmowa dieta 1600 kcal
Gotowy jadłospis nr 111005

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1600 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Zapiekanka z grahamki
366 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 19.89 g T: 10.72 g W: 50.54 g (BŁ: 6.03 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Drugie śniadanie


Jogurtowy koktajl z kiwi
201 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 11.28 g T: 5.34 g W: 28.35 g (BŁ: 2.3 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

truskawki umyć, odsączyć, odszypułkować.Dwie odłożyć do dekoracji. Kiwi obrać i pokroić w kawałki. Owoce wrzucić do blendra,dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia składników. Napój przelać do szklanki i udekorować plasterkami pozostałych truskawek.

Obiad


Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek


Serek z brzoskwinią (bezglutenowy)
228 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.29 g T: 0.57 g W: 36.96 g (BŁ: 2.02 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja


Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
244 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 6.18 g T: 14.35 g W: 27.34 g (BŁ: 9.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1576 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 85.06 g
Tłuszcz: 48.61 g
Węglowodany: 215.5 g (w tym błonnik: 29.98 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Brzoskwinia 85g     0,59 zł (3,49 zł)
Bułka grahamka 90g     1,23 zł (1,78 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Jogurt naturalny 2% 240g     1,85 zł (2,78 zł)
Kiwi 75g     1,12 zł (7,49 zł)
Kukurydza konserwowa 50g     0,41 zł (2,79 zł)
Margaryna do pieczywa 5g     0,05 zł (2,69 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 50g     0,92 zł (10,99 zł)
Polędwica z indyka 100g     4,70 zł (7,99 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki jaglane 10g     0,14 zł (2,79 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 100g     3,56 zł (4,99 zł)
Ser gouda tłusty 30g     0,70 zł (3,49 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)
Szparagi 150g     3,60 zł (11,99 zł)
Szynka z indyka 20g     0,94 zł (7,99 zł)
Truskawki 40g     0,96 zł (11,99 zł)
×