Darmowa dieta 1600 kcal nr 11341

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



166   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  293   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  242   63
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  139   42
• Sałata - 3 liście (15 g)
  145   23
• Masło - 10 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - jedna szklanka (250 ml)
  215   5
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  412   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  150   46
• Szpinak - 50 g
  142   149
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  134   309

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Kurczak z porem (wersja lżejsza)
490 kcal
Łączna waga porcji: 660g.

B: 58.15 g T: 18.2 g W: 26.9 g (BŁ: 5.4 g)

Bezglutenowe  

23   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 250 g
  204   27
• Por - 200 g
  89   82
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  332   20
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.

Podwieczorek

Serek z brzoskwinią (bezglutenowy)
228 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.29 g T: 0.57 g W: 36.96 g (BŁ: 2.02 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  86   49
• Brzoskwinia - 85 g
  131   64
• Miód pszczeli - 12 g
  161   62
• Płatki jaglane - 10 g
  84   183

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Tortilla z kurczakiem
279 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 17.56 g T: 5.72 g W: 43.21 g (BŁ: 7.16 g)



173   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 3 sztuki (600 g)
  293   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (186 g)
  77   12
• Jogurt naturalny 2% - 6 łyżek (150 g)
  204   27
• Cebula - połowa (100 g)
  282   80
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  332   20
• Sałata masłowa - 3 liście (15 g)
  97   65
• Czosnek - jeden ząbek (5 g)
  252   28
• Sól biała - szczypta (1 g)
  131   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  151   4

Przepis:

1. Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.

2. Kroimy wszystkie warzywa.

3. Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.

4. Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1569 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---