Darmowa dieta 1600 kcal nr 37621

Śniadanie

Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)
398 kcal
Łączna waga porcji: 320g.

B: 11.61 g T: 23.83 g W: 39.07 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  43   319
• Płatki owsiane - 40 g
  217   81
• Orzechy włoskie - 15 g
  124   75
• Orzechy brazylijskie - 10 g
  35   138
• Nasiona chia - 5 g
  138   310

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
228 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 6.73 g T: 5.83 g W: 42.2 g (BŁ: 9.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Rzodkiewka - ok. 7 sztuk (100 g)
  146   62
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Hummus z chilli - 20 g
  55   319

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
472 kcal
Łączna waga porcji: 524g.

B: 26.37 g T: 12.05 g W: 71.79 g (BŁ: 13.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Polędwica z indyka - 100 g
  85   35
• Pomidory koktajlowe - 100 g
  171   92
• Rzodkiewka - 90 g
  146   62
• Ryż brązowy - 70 g
  167   63
• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Rukola - 40 g
  122   77
• Pietruszka, korzeń - 25 g
  68   63
• Kiełki brokuła - 24 g
  58   176
• Oliwa z oliwek - 5 g
  197   26

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Koktajl z mleka i brzoskwini
233 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 11.22 g T: 5.79 g W: 37.38 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (230 ml)
  207   80
• Brzoskwinia - 170 g
  133   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  38   602
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  138   310

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Kolacja

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
292 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 14.9 g T: 6 g W: 46.6 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 300 g
  207   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  175   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1623 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---