Darmowa dieta 1600 kcal nr 636

Śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 70 g
  295   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Awokado - 40 g
  184   301
• Sardynka w oleju - 30 g
  39   295
• Koper ogrodowy - 8 g
  104   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   41
• Szczypiorek - 5 g
  153   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
146 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 7.45 g T: 3 g W: 23.3 g (BŁ: 2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 150 g
  205   27
• Borówka amerykańska - 100 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)
458 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 31.29 g T: 13.58 g W: 58.24 g (BŁ: 10.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 150 g
  158   74
• Cukinia - połowa sztuki (150 g)
  158   132
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  335   20
• Por - połowa sztuki (70 g)
  90   82
• Ryż brązowy - 50 g
  167   63
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  233   15
• Pietruszka, korzeń - połowa sztuki (25 g)
  67   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Podwieczorek

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 4.1 g T: 8.1 g W: 79.4 g (BŁ: 8.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   567
• Borówka amerykańska - 200 g
  173   188
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Zupa z burakami i fasolką szparagową
274 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 9.74 g T: 11.96 g W: 36.42 g (BŁ: 8.84 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (300 g)
  295   99
• Woda - 2x 1/2 szklanki (200 ml)
  217   5
• Fasola szparagowa - 100 g
  112   86
• Burak - 2x 1 mała sztuka (100 g)
  116   70
• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 łyżka (50 g)
  205   27
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  196   26
• Czosnek - 2x 1 ząbek (10 g)
  253   28
• Sok cytrynowy - 2x wedle uznania - do smaku (10 g)
  106   41

Przepis:

1) Ugotuj buraki, a następnie obierz i zetrzyj na tarce. 2) Poszatkowany czosnek podsmaż na oliwie z oliwek. 3) Pomidory pokrojone w kostkę dodaj do czosnku i duś około 3 minuty. 3) Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 10 minut. Nie wylewaj wody po ugotowaniu. 4) Do garnka z fasolką dodaj uduszone pomidory i buraki. Wymieszaj. 5) Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dodaj śmietanę. 6) Zupę na talerzu dopraw sokiem z cytryny do smaku.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1575 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---