Darmowa dieta 1600 kcal nr 66423



Śniadanie


Placki na nauke
383 kcal
Łączna waga porcji: 310g.

B: 21.66 g T: 11.17 g W: 52.87 g (BŁ: 6.99 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

14   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mieszamy najpierw składniki suche, następnie mokre, wsypujemy suche do mokrych lub mokre do suchych, mieszamy, na patelni uformowac jednego wielkiego giganta lub kilka mniejszych wedle uznania. Podawac z owockiem ulubionym.

 

Przepis nadesłany przez użytkownika.



Drugie śniadanie


Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Obiad


Ciecierzyca tikka masala
452 kcal
Łączna waga porcji: 687g.

B: 18.14 g T: 18.75 g W: 63.2 g (BŁ: 19.97 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   23

Przepis:

Ciecierzycę odsącz na sitku. Na rozgrzanej patelni z olejem podsmaż cebulę pokrojoną w piórka i paprykę pokrojoną w dużą kostkę. Dopraw odrobiną soli, aby szybciej zmiękły. Dodaj posiekany drobno czosnek oraz imbir. Podsmaż 2-3 minuty, cały czas mieszając. Jest to ważne, ponieważ czosnek nie może się przypalić. Inaczej będzie gorzkawy i zepsuje smak całej potrawy! Dodaj ciecierzycę i podsmaż 5 minut. Kolejno dodaj przyprawy: garam masalę, paprykę słodką, pieprz cayenne i kurkumę. Dokładnie wymieszaj składniki, aby przyprawy obtoczyły wrzucone wcześniej warzywa. Dodaj pomidory, wymieszaj i duś pod przykryciem na małym ogniu przez 15 minut. Następnie wlej mleko kokosowe i gotuj bez przykrycia przez 10 minut, aby nadmiar wody wyparował. Przemieszaj od czasu do czasu, aby nic Ci nie przywarło do patelni.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Kolacja


Tortilla z kurczakiem
279 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 17.56 g T: 5.72 g W: 43.21 g (BŁ: 7.16 g)



175   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.

2. Kroimy wszystkie warzywa.

3. Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.

4. Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1558 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 68.68 g
Tłuszcz: 51.11 g
Węglowodany: 233.98 g (w tym błonnik: 52.93 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cebula 170g     0,40 zł (1,89 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa 400g     2,34 zł (2,49 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Hummus naturalny 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Imbir (proszek) 5g     0,63 zł (1,89 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 150g     1,16 zł (1,39 zł)
Kiwi 155g     2,32 zł (7,49 zł)
Kurkuma 5g     0,42 zł (1,69 zł)
Marchew 150g     0,46 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 5g     0,32 zł (1,29 zł)
Mieszanka przypraw garam masala 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 300ml     5,39 zł (8,99 zł)
Mleko sojowe 125ml     0,87 zł (6,99 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 20g     0,10 zł (4,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 16g     0,11 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 360g     6,59 zł (10,99 zł)
Pieprz Cayenne 2g     0,18 zł (2,29 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 600g     3,19 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 30g     0,20 zł (3,29 zł)
Sałata masłowa 15g     0,53 zł (4,99 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Sól biała 6g     0,03 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 186g     6,97 zł (8,99 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)



×