Darmowa dieta 1600 kcal nr 78864

Śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
361 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 19.34 g T: 7.86 g W: 56.95 g (BŁ: 7.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  219   109
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  347   26
• Makaron kukurydziany - 50 g
  38   188
• Papryka czerwona - 40 g
  239   111
• Jogurt naturalny 2% - 20 g
  205   27
• Szczypiorek - 5 g
  153   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   567
• Banan - 120 g
  415   55
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Nasiona chia - 5 g
  136   309

Przepis:

Całość blendujemy.

Obiad

Zupa tajska
471 kcal
Łączna waga porcji: 699g.

B: 33.16 g T: 10.39 g W: 62.88 g (BŁ: 3.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

25   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 440 ml
  217   5
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 400 ml
  56   259
• Filet z piersi kurczaka - 250 g
  335   20
• Makaron ryżowy - 100 g
  76   82
• Papryka czerwona - 60 g
  239   111
• Cebula - 50 g
  285   80
• Pasta curry (czerwona) - 20 g
  19   33
• Sos sojowy (ciemny) - 20 g
  31   21
• Imbir (proszek) - 15 g
  72   77
• Limonka - 12 g
  56   23
• Olej kokosowy - 1 łyżeczka (10 g)
  45   138
• Mielona papryka chilli - 10 g
  122   38
• Cukier trzcinowy nierafinowany - 5 g
  28   120
• Szczypiorek - 5 g
  153   22
• Suszona kolendra - 1 g
  47   60

Przepis:

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Pomidorowa zupa krem z jarmużem
237 kcal
Łączna waga porcji: 439g.

B: 14.25 g T: 3.39 g W: 44.49 g (BŁ: 13.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   30

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Koncentrat pomidorowy 30% - 350 g
  146   15
• Jarmuż - 250 g
  46   220
• Cebula - 2 średnie sztuki (160 g)
  285   80
• Por - 1 sztuka (140 g)
  90   82
• Marchew - 3 średnie sztuki (135 g)
  233   15
• Pietruszka, korzeń - 3 średnie sztuki (135 g)
  67   63
• Sól himalajska - szczypta (1 g)
  55   67
• Czosnek niedźwiedzi - płaska łyżeczka lub mniej (0 g)
  41   106
• Mielona papryka słodka - 1 płaska łyżeczka (0 g)
  134   7
• Pieprz Cayenne - szczypta (0 g)
  55   31

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.
3. Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.
4. Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.
5. Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.
6. Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta pekińska - 200 g
  113   37
• Pomidory - 120 g
  295   99
• Awokado - 70 g
  184   301
• Cebula - 25 g
  285   80
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26
• Koper ogrodowy - 8 g
  104   84

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1605 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---