Darmowa dieta 1600 kcal nr 8260

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 369g.

B: 7.11 g T: 7.4 g W: 77.08 g (BŁ: 7.07 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   566
• Banan - połowa (60 g)
  411   55
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  212   77
• Rodzynki - 1 łyżka (11 g)
  100   241
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  134   308
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   593

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie
252 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 4.5 g T: 0 g W: 63 g (BŁ: 9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Borówka amerykańska - 450 g
  170   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Sałatka z mango i kurczakiem
462 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 38.1 g T: 12.4 g W: 53.89 g (BŁ: 7.92 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  331   20
• Papryka czerwona - 1 sztuka (230 g)
  237   111
• Mango - 1 mała sztuka (200 g)
  85   142
• Sałata lodowa - pół główki (200 g)
  110   17
• Kukurydza konserwowa - pół puszki (110 g)
  153   60
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  161   62
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  99   35
• Kurkuma - dwie łyżeczki (10 g)
  90   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  167   34
• Woda - 1 łyżka (6 ml)
  215   5
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  195   25
• Sól himalajska - pół łyżeczki (3 g)
  53   67
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  121   38

Przepis:

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.

Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
231 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 3.63 g T: 4.64 g W: 47.5 g (BŁ: 6.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (230 ml)
  46   566
• Brzoskwinia - 170 g
  130   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   593
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  134   308

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Kolacja

Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta pekińska - 200 g
  110   37
• Pomidory - 120 g
  293   99
• Awokado - 70 g
  181   302
• Cebula - 25 g
  281   80
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25
• Koper ogrodowy - 8 g
  102   84

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1603 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---